路跑在雲端(阿Paul) 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

路跑在雲端(阿Paul) 台北市
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路跑在雲端(阿Paul)

22.5 km | 02:04:20 | 05:31/km

日期: 2019-12-07 14:40 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1376 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'21" / 05'10" / 05'03" / 05'10" / 05'10" / 05'12" / 05'21" / 05'04" / 05'26" / 05'12" / 05'25" / 05'20" / 07'39" / 05'18" / 05'13" / 05'31" / 05'38" / 06'27" / 06'09" / 05'30" / 05'45" / 05'42" / 05'20" /

台北市

路跑在雲端(阿Paul)

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今天節氣是大雪，溫度也降很多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.57 km

GPX 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, Davis Lai（賴仁傑）和其他 34 人說推

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觀看另 4 則留言

呂理用晚安！午後自主超半馬22K訓練愉悅暢快！

2019-12-10 19:24 ·

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陳向榮超半馬快樂！

2019-12-19 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'10"	00:10'31"
3	05'03"	00:15'34"
4	05'10"	00:20'44"
5	05'10"	00:25'54"
6	05'12"	00:31'06"
7	05'21"	00:36'27"
8	05'04"	00:41'31"
9	05'26"	00:46'57"
10	05'12"	00:52'09"
11	05'25"	00:57'34"
12	05'20"	01:02'54"
13	07'39"	01:10'33"
14	05'18"	01:15'51"
15	05'13"	01:21'04"
16	05'31"	01:26'35"
17	05'38"	01:32'13"
18	06'27"	01:38'40"
19	06'09"	01:44'49"
20	05'30"	01:50'19"
21	05'45"	01:56'04"
22	05'42"	02:01'46"
22.5	05'20"	02:04'20"

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