David 2013/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

David 新界
ID 5392

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11.9 km | 01:15:31 | 06:19/km

日期: 2013-01-26 17:01 - 地點: 沙田→科學園 - 天氣: Cloudy - 平均心率: 134 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

Pace: 06'08" / 11'33" / 05'44" / 05'57" / 05'58" / 05'59" / 05'53" / 05'40" / 05'32" / 06'01" / 06'36" / 04'47" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.91 km

ASICS GT2160 累積 : 652.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

蝸牛達人和 Nelson 說推

·

觀看另 1 則留言

David Nelson兄太客氣了，我這種速度是慢腳一族，反倒是您跑渣打HM時要注意別衝太快才是～

2013-01-27 17:04 ·

Nelson 對,我唯一一次的八公里公開赛,已明白自己的pacing 好重要,不能讓人群帶快了自己速度,多謝你

2013-01-27 17:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	11'33"	00:17'41"
3	05'44"	00:23'25"
4	05'57"	00:29'22"
5	05'58"	00:35'20"
6	05'59"	00:41'19"
7	05'53"	00:47'12"
8	05'40"	00:52'52"
9	05'32"	00:58'24"
10	06'01"	01:04'25"
11	06'36"	01:11'01"
11.9	04'47"	01:15'31"

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