Helen Chan 2019/12/01 訓練日誌

Helen Chan 香港
ID 425719

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Helen Chan

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:36:33 | 05:07/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+01'29")

00:50'51" (+00'45")

10 km

(00:50'51")

00:24'41"

15 km

(01:15'56")

00:25'05" (+00'24")

00:50'06"

20 km

(01:40'57")

00:25'01" (+00'20")

25 km

(02:05'49")

00:24'52" (+00'11")

00:50'59" (+00'53")

30 km

(02:31'56")

00:26'07" (+01'26")

35 km

(02:57'29")

00:25'33" (+00'52")

00:51'02" (+00'56")

40 km

(03:22'58")

00:25'29" (+00'48")

Finish

(03:36:33)

日期: 2019-12-01 08:12 - 總爬升: 932 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2062 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'16"

(16'16")

05'20" (+00'38")

3047 / 3047

05'12"

(21'28")

05'03" (+00'21")

1028 / 4075

05'13"

(26'41")

05'01" (+00'19")

1037 / 5113

05'09"

(31'50")

04'58" (+00'16")

1035 / 6148

05'02"

(36'53")

04'59" (+00'17")

1008 / 7157

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.46 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 56.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

潘索隆, Grace Wong 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'38"	00:11'02"
3	05'01"	00:16'03"
4	05'09"	00:21'12"
5	04'58"	00:26'10"
6	04'59"	00:31'09"
7	05'00"	00:36'09"
8	05'00"	00:41'09"
9	04'51"	00:46'00"
10	04'51"	00:50'51"
11	05'08"	00:55'59"
12	05'04"	01:01'03"
13	04'56"	01:05'59"
14	04'58"	01:10'57"
15	04'59"	01:15'56"
16	05'00"	01:20'56"
17	05'02"	01:25'58"
18	04'55"	01:30'53"
19	05'03"	01:35'56"
20	05'01"	01:40'57"
21	05'16"	01:46'13"
22	05'01"	01:51'14"
23	05'01"	01:56'15"
24	04'55"	02:01'10"
25	04'39"	02:05'49"
26	05'27"	02:11'16"
27	05'03"	02:16'19"
28	05'00"	02:21'19"
29	05'08"	02:26'27"
30	05'29"	02:31'56"
31	05'04"	02:37'00"
32	04'59"	02:41'59"
33	05'42"	02:47'41"
34	04'55"	02:52'36"
35	04'53"	02:57'29"
36	05'00"	03:02'29"
37	05'22"	03:07'51"
38	05'28"	03:13'19"
39	04'51"	03:18'10"
40	04'48"	03:22'58"
41	05'04"	03:28'02"
42	04'43"	03:32'45"
42.8	04'53"	03:36'35"