廖武輝 2019/12/01 訓練日誌

廖武輝桃園
ID 192964

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廖武輝

全馬 | 03:24:20 | 04:50/km | 第94馬

2019 第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:24:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'43")

00:46'13" (+00'39")

10 km

(00:46'13")

00:22'47" (+00'04")

15 km

(01:08'56")

00:22'43"

00:45'34"

20 km

(01:31'47")

00:22'51" (+00'08")

25 km

(01:55'00")

00:23'13" (+00'30")

00:46'43" (+01'09")

30 km

(02:18'30")

00:23'30" (+00'47")

35 km

(02:43'19")

00:24'49" (+02'06")

00:53'16" (+07'42")

40 km

(03:11'46")

00:28'27" (+05'44")

Finish

(03:24:20)

日期: 2019-12-01 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3430 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'56")

1000 / 1000

04'38"

(09'58")

04'38" (+00'15")

1000 / 2000

04'38"

(14'36")

04'38" (+00'15")

1000 / 3000

04'24"

(19'01")

04'24" (+00'01")

1000 / 4000

04'25"

(23'26")

04'25" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.40 km

ASICS 虎走6（螢光黃）累積 : 869.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, N. Pennarun 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'39"	00:09'58"
3	04'38"	00:14'36"
4	04'25"	00:19'01"
5	04'25"	00:23'26"
6	04'26"	00:27'52"
7	04'46"	00:32'38"
8	04'34"	00:37'12"
9	04'38"	00:41'50"
10	04'23"	00:46'13"
11	04'44"	00:50'57"
12	04'25"	00:55'22"
13	04'29"	00:59'51"
14	04'34"	01:04'25"
15	04'31"	01:08'56"
16	04'34"	01:13'30"
17	04'32"	01:18'02"
18	04'35"	01:22'37"
19	04'35"	01:27'12"
20	04'35"	01:31'47"
21	04'29"	01:36'16"
22	04'37"	01:40'53"
23	04'46"	01:45'39"
24	04'38"	01:50'17"
25	04'43"	01:55'00"
26	04'42"	01:59'42"
27	04'35"	02:04'17"
28	04'42"	02:08'59"
29	04'40"	02:13'39"
30	04'51"	02:18'30"
31	04'55"	02:23'25"
32	04'46"	02:28'11"
33	04'52"	02:33'03"
34	05'05"	02:38'08"
35	05'11"	02:43'19"
36	05'21"	02:48'40"
37	05'46"	02:54'26"
38	05'46"	03:00'12"
39	05'48"	03:06'00"
40	05'46"	03:11'46"
41	05'43"	03:17'29"
42	05'40"	03:23'09"
42.2	04'45"	03:24'20"