wks 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 13332

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全馬 | 05:26:16 | 07:43/km | 第72馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:26:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'31"

10 km

(01:03'31")

00:32'05" (+00'39")

15 km

(01:36'13")

00:32'42" (+01'16")

01:05'47" (+02'16")

20 km

(02:09'18")

00:33'05" (+01'39")

25 km

(02:51'37")

00:42'19" (+10'53")

01:23'49" (+20'18")

30 km

(03:33'07")

00:41'30" (+10'04")

35 km

(04:15'56")

00:42'49" (+11'23")

01:33'35" (+30'04")

40 km

(05:06'42")

00:50'46" (+19'20")

Finish

(05:26:16)

日期: 2019-12-01 06:31 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3280 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'56")

06'05" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'57")

06'00" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'31"

(25'28")

06'31" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'57"

(31'25")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.41 km

翔走 4 累積 : 587.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'05"	00:12'56"
3	06'02"	00:18'58"
4	06'31"	00:25'29"
5	05'57"	00:31'26"
6	06'12"	00:37'38"
7	07'02"	00:44'40"
8	06'00"	00:50'40"
9	06'38"	00:57'18"
10	06'13"	01:03'31"
11	08'02"	01:11'33"
12	05'58"	01:17'31"
13	06'02"	01:23'33"
14	06'10"	01:29'43"
15	06'30"	01:36'13"
16	06'16"	01:42'29"
17	06'23"	01:48'52"
18	07'16"	01:56'08"
19	06'25"	02:02'33"
20	06'45"	02:09'18"
21	07'24"	02:16'42"
22	07'57"	02:24'39"
23	09'30"	02:34'09"
24	08'39"	02:42'48"
25	08'49"	02:51'37"
26	08'02"	02:59'39"
27	07'57"	03:07'36"
28	09'29"	03:17'05"
29	08'27"	03:25'32"
30	07'35"	03:33'07"
31	08'42"	03:41'49"
32	08'06"	03:49'55"
33	07'21"	03:57'16"
34	10'16"	04:07'32"
35	08'24"	04:15'56"
36	07'08"	04:23'04"
37	11'54"	04:34'58"
38	07'51"	04:42'49"
39	14'00"	04:56'49"
40	09'53"	05:06'42"
41	09'19"	05:16'01"
42	08'12"	05:24'13"
42.3	07'02"	05:26'17"

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朋友動態

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