14.4 km | 01:18:53 | 05:29/km日期: 2013-01-29 20:18 - 地點: 四號公園 - 天氣: 不冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 05'53" / 05'25" / 05'19" / 05'27" / 05'22" / 05'26" / 05'26" / 05'33" / 05'23" / 05'34" / 05'30" / 05'27" / 05'34" / 05'38" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'23") | 1421 / 1421 |
| 2 | | 05'20" | 1433 / 2855 |
| 3 | | 05'26" (+00'06") | 1440 / 4295 |
| 4 | | 05'25" (+00'05") | 1434 / 5729 |
| 5 | | 05'22" (+00'02") | 1447 / 7176 |
| 6 | | 05'31" (+00'11") | 1443 / 8619 |
| 7 | | 05'30" (+00'10") | 1438 / 10058 |
| 8 | | 05'29" (+00'09") | 1458 / 11516 |
| 9 | | 05'30" (+00'10") | 1447 / 12964 |
上周跑量不到30k，又連休四天沒跑，乾脆徹底休息讓前腳掌不定時炸彈解除(好像還沒完全解除)，休太久血壓感覺有稍稍的上升，跑完之後就輕鬆了不少，這禮拜預計也只跑今明跟星期六三天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
257.38 km 
Adidas supernova sequence 5 累積 :
765.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'25" | 00:11'18" |
| 3 | 05'19" | 00:16'37" |
| 4 | 05'27" | 00:22'04" |
| 5 | 05'22" | 00:27'26" |
| 6 | 05'26" | 00:32'52" |
| 7 | 05'26" | 00:38'18" |
| 8 | 05'33" | 00:43'51" |
| 9 | 05'23" | 00:49'14" |
| 10 | 05'34" | 00:54'48" |
| 11 | 05'30" | 01:00'18" |
| 12 | 05'27" | 01:05'45" |
| 13 | 05'34" | 01:11'19" |
| 14 | 05'38" | 01:16'57" |
| 14.4 | 05'28" | 01:18'53" |
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