王福山 2019/11/24 訓練日誌

王福山台中
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王福山

全馬 | 04:54:22 | 06:55/km | 第107馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:59'41"

10 km

(00:59'41")

00:31'25" (+03'09")

15 km

(01:34'25")

00:34'44" (+06'28")

01:09'57" (+10'16")

20 km

(02:09'38")

00:35'13" (+06'57")

25 km

(02:48'08")

00:38'30" (+10'14")

01:15'06" (+15'25")

30 km

(03:24'44")

00:36'36" (+08'20")

35 km

(04:02'34")

00:37'50" (+09'34")

01:13'04" (+13'23")

40 km

(04:37'48")

00:35'14" (+06'58")

Finish

(04:54:22)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 252 m - 地點: 南投中興新村中興會堂 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2227 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

賽前宣言: 歡樂百馬

賽後評分: 補給很棒、志工熱情，天氣好熱路線有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.03 km

Hoka One One Clifton6 累積 : 1610.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

秦嘉舜, 泓欽和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'45"	00:11'34"
3	05'32"	00:17'06"
4	05'35"	00:22'41"
5	05'35"	00:28'16"
6	05'59"	00:34'15"
7	05'56"	00:40'11"
8	06'26"	00:46'37"
9	06'17"	00:52'54"
10	06'47"	00:59'41"
11	07'31"	01:07'12"
12	06'46"	01:13'58"
13	07'10"	01:21'08"
14	06'52"	01:28'00"
15	06'25"	01:34'25"
16	07'46"	01:42'11"
17	07'08"	01:49'19"
18	06'15"	01:55'34"
19	07'34"	02:03'08"
20	06'30"	02:09'38"
21	07'01"	02:16'39"
22	08'18"	02:24'57"
23	06'42"	02:31'39"
24	09'15"	02:40'54"
25	07'14"	02:48'08"
26	07'35"	02:55'43"
27	06'23"	03:02'06"
28	08'22"	03:10'28"
29	06'32"	03:17'00"
30	07'44"	03:24'44"
31	06'30"	03:31'14"
32	06'30"	03:37'44"
33	11'22"	03:49'06"
34	05'59"	03:55'05"
35	07'29"	04:02'34"
36	06'19"	04:08'53"
37	06'17"	04:15'10"
38	08'28"	04:23'38"
39	06'26"	04:30'04"
40	07'44"	04:37'48"
41	06'36"	04:44'24"
42	06'55"	04:51'19"
42.2	16'20"	04:54'22"