阮成偉 2019/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

阮成偉新北市
ID 189755

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5.0 km | 00:25:43 | 05:05/km

日期: 2019-11-26 18:05 - 地點: 新莊運動中心田徑場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 390 Cal - 總步數: 4292 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

Pace: 05'06" / 05'04" / 04'58" / 05'00" / 05'02" / 11'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'05" (+00'06")

1002 / 1002

169 / 115

2

05'05"

(10'11")

05'03" (+00'04")

1004 / 2006

169 / 116

3

05'00"

(15'11")

04'59"

1001 / 3007

169 / 118

4

05'01"

(20'12")

05'00" (+00'01")

1000 / 4008

167 / 119

5

05'01"

(25'13")

05'00" (+00'01")

1001 / 5009

166 / 120

6

00'30"

(25'43")

12'57" (+07'58")

38 / 5048

100 / 77

新北市

阮成偉

·

變重了，果然跑不動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 35.47 km

HOKA ONEONE NAPALL 累積 : 617.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

益哥～跑健康, 陳孫文和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'04"	00:10'10"
3	04'58"	00:15'08"
4	05'00"	00:20'08"
5	05'02"	00:25'10"
5.0	11'23"	00:25'43"

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