許小煌 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

許小煌桃園
ID 380985

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恭喜破PB

全馬 | 05:23:20 | 07:39/km | 第4馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:23:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+00'03")

01:11'30" (+00'58")

10 km

(01:11'30")

00:36'28" (+01'29")

15 km

(01:47'03")

00:35'33" (+00'34")

01:10'32"

20 km

(02:22'02")

00:34'59"

25 km

(03:00'36")

00:38'34" (+03'35")

01:15'22" (+04'50")

30 km

(03:37'24")

00:36'48" (+01'49")

35 km

(04:20'02")

00:42'38" (+07'39")

01:25'30" (+14'58")

40 km

(05:02'54")

00:42'52" (+07'53")

Finish

(05:23:20)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'16")

1000 / 1000

2

07'00"

(13'49")

07'00" (+00'28")

1000 / 2000

3

07'27"

(21'16")

07'27" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'46"

(28'03")

06'46" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'56"

(34'59")

06'56" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

完賽了

賽後評分: 舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 48.40 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 莊英超和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

龔俊維恭喜完賽！讚👍👍👍

2019-11-10 17:24 ·

呂理用晚安！恭喜全馬順利完賽！

2019-11-12 19:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	07'01"	00:13'52"
3	07'27"	00:21'19"
4	06'47"	00:28'06"
5	06'56"	00:35'02"
6	06'46"	00:41'48"
7	07'53"	00:49'41"
8	06'52"	00:56'33"
9	08'16"	01:04'49"
10	06'41"	01:11'30"
11	07'53"	01:19'23"
12	06'32"	01:25'55"
13	06'40"	01:32'35"
14	06'43"	01:39'18"
15	07'45"	01:47'03"
16	06'39"	01:53'42"
17	07'31"	02:01'13"
18	06'33"	02:07'46"
19	07'31"	02:15'17"
20	06'45"	02:22'02"
21	07'30"	02:29'32"
22	06'45"	02:36'17"
23	07'55"	02:44'12"
24	09'01"	02:53'13"
25	07'23"	03:00'36"
26	07'03"	03:07'39"
27	07'59"	03:15'38"
28	06'49"	03:22'27"
29	07'15"	03:29'42"
30	07'42"	03:37'24"
31	08'17"	03:45'41"
32	09'19"	03:55'00"
33	07'43"	04:02'43"
34	07'40"	04:10'23"
35	09'39"	04:20'02"
36	08'14"	04:28'16"
37	08'18"	04:36'34"
38	10'16"	04:46'50"
39	09'07"	04:55'57"
40	06'57"	05:02'54"
41	08'03"	05:10'57"
42	07'40"	05:18'37"
42.5	09'35"	05:23'23"

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