陳清輝 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳清輝新竹
ID 7747

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全馬 | 04:39:34 | 06:37/km | 第69馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:39:34
總名次	464 / 1564
分組名次	141 / 456
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+01'09")

00:55'57"

10 km

(00:55'57")

00:27'24"

15 km

(01:24'55")

00:28'58" (+01'34")

00:59'44" (+03'47")

20 km

(01:55'41")

00:30'46" (+03'22")

25 km

(02:24'27")

00:28'46" (+01'22")

01:01'37" (+05'40")

30 km

(02:57'18")

00:32'51" (+05'27")

35 km

(03:48'21")

00:51'03" (+23'39")

01:27'07" (+31'10")

40 km

(04:24'25")

00:36'04" (+08'40")

Finish

(04:39:34)

日期: 2019-11-24 06:24 - 地點: 岡山 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2971 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

賽前宣言: ok

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.86 km

台灣母子鱷魚黃色y拖三代39號累積 : 1069.4 km

XT 上傳 | 5 years ago

鄭香仁, 維源和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	05'22"	00:12'44"
3	05'17"	00:18'01"
4	05'24"	00:23'25"
5	05'08"	00:28'33"
6	05'10"	00:33'43"
7	05'10"	00:38'53"
8	05'09"	00:44'02"
9	06'44"	00:50'46"
10	05'11"	00:55'57"
11	05'27"	01:01'24"
12	06'03"	01:07'27"
13	05'21"	01:12'48"
14	05'21"	01:18'09"
15	06'46"	01:24'55"
16	05'24"	01:30'19"
17	05'18"	01:35'37"
18	09'11"	01:44'48"
19	05'24"	01:50'12"
20	05'29"	01:55'41"
21	06'09"	02:01'50"
22	05'24"	02:07'14"
23	05'38"	02:12'52"
24	05'44"	02:18'36"
25	05'51"	02:24'27"
26	06'41"	02:31'08"
27	05'52"	02:37'00"
28	05'55"	02:42'55"
29	07'56"	02:50'51"
30	06'27"	02:57'18"
31	06'03"	03:03'21"
32	26'00"	03:29'21"
33	06'05"	03:35'26"
34	06'44"	03:42'10"
35	06'11"	03:48'21"
36	07'57"	03:56'18"
37	06'35"	04:02'53"
38	06'47"	04:09'40"
39	07'30"	04:17'10"
40	07'15"	04:24'25"
41	07'14"	04:31'39"
42	06'46"	04:38'25"
42.2	05'58"	04:39'42"

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