林世川 2019/11/24 訓練日誌

林世川高雄
ID 209442

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林世川

全馬 | 04:40:02 | 06:38/km | 第13馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:40:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'16")

01:01'11"

10 km

(01:01'11")

00:30'27" (+00'59")

15 km

(01:34'23")

00:33'12" (+03'44")

01:02'40" (+01'29")

20 km

(02:03'51")

00:29'28"

25 km

(02:33'52")

00:30'01" (+00'33")

01:03'36" (+02'25")

30 km

(03:07'27")

00:33'35" (+04'07")

35 km

(03:42'16")

00:34'49" (+05'21")

01:17'01" (+15'50")

40 km

(04:24'28")

00:42'12" (+12'44")

Finish

(04:40:02)

日期: 2019-11-24 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'02")

1000 / 1000

06'17"

(12'50")

06'17" (+00'46")

1000 / 2000

05'50"

(18'41")

05'50" (+00'19")

1000 / 3000

06'22"

(25'03")

06'22" (+00'51")

1000 / 4000

05'41"

(30'45")

05'41" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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十馬獎到手
感謝馬場先進的引領
感謝馬場同學的互相鼓勵
累累

賽前宣言: 十馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.95 km

母子鱷魚第三代累積 : 8683.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, Joyce Hung 和其他 54 人說推

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觀看另 41 則留言

咖啡茵恭喜世川喔！10馬ㄟ！
好厲害喔！

2019-11-28 18:22 ·

李成國恭禧世川兄高速完賽，讚喔！

2019-12-02 16:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'17"	00:12'49"
3	05'51"	00:18'40"
4	06'22"	00:25'02"
5	05'42"	00:30'44"
6	06'01"	00:36'45"
7	05'44"	00:42'29"
8	05'31"	00:48'00"
9	06'47"	00:54'47"
10	06'24"	01:01'11"
11	06'31"	01:07'42"
12	06'41"	01:14'23"
13	06'44"	01:21'07"
14	06'34"	01:27'41"
15	06'42"	01:34'23"
16	05'58"	01:40'21"
17	05'57"	01:46'18"
18	06'19"	01:52'37"
19	05'39"	01:58'16"
20	05'35"	02:03'51"
21	05'59"	02:09'50"
22	05'46"	02:15'36"
23	05'51"	02:21'27"
24	06'08"	02:27'35"
25	06'17"	02:33'52"
26	06'32"	02:40'24"
27	06'01"	02:46'25"
28	08'38"	02:55'03"
29	06'09"	03:01'12"
30	06'15"	03:07'27"
31	07'31"	03:14'58"
32	06'31"	03:21'29"
33	07'06"	03:28'35"
34	06'30"	03:35'05"
35	07'11"	03:42'16"
36	08'31"	03:50'47"
37	07'43"	03:58'30"
38	09'04"	04:07'34"
39	07'41"	04:15'15"
40	09'13"	04:24'28"
41	07'36"	04:32'04"
42	08'01"	04:40'05"
42.0	05'19"	04:40'07"