黑叶 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:13:16 | 07:25/km | 第59馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	05:13:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51"

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:33'46" (+00'55")

15 km

(01:41'18")

00:34'41" (+01'50")

01:11'08" (+04'31")

20 km

(02:17'45")

00:36'27" (+03'36")

25 km

(02:55'21")

00:37'36" (+04'45")

01:15'59" (+09'22")

30 km

(03:33'44")

00:38'23" (+05'32")

35 km

(04:14'22")

00:40'38" (+07'47")

01:19'15" (+12'38")

40 km

(04:52'59")

00:38'37" (+05'46")

Finish

(05:13:16)

日期: 2019-11-17 06:15 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1880 Cal - 總步數: 52954 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 78 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'43" (+00'17")

1001 / 1001

178 / 83

2

06'42"

(13'26")

06'41" (+00'15")

1001 / 2002

180 / 82

3

06'27"

(19'53")

06'26"

1000 / 3003

174 / 89

4

06'34"

(26'27")

06'33" (+00'07")

1000 / 4003

176 / 86

5

06'47"

(33'14")

06'46" (+00'20")

1001 / 5005

173 / 84

展開計圈分析

6

06'54"

(40'08")

06'53" (+00'27")

1001 / 6006

173 / 83

7

06'47"

(46'55")

06'46" (+00'20")

1002 / 7008

168 / 87

8

06'43"

(53'38")

06'42" (+00'16")

1001 / 8009

173 / 86

9

06'43"

(01:00'21")

06'42" (+00'16")

1000 / 9009

167 / 88

10

07'08"

(01:07'29")

07'07" (+00'41")

1001 / 10010

172 / 81

11

06'57"

(01:14'26")

06'56" (+00'30")

1001 / 11012

167 / 86

12

06'54"

(01:21'20")

06'54" (+00'28")

1000 / 12012

172 / 83

13

06'57"

(01:28'17")

06'54" (+00'28")

1005 / 13017

166 / 86

14

07'00"

(01:35'17")

06'59" (+00'33")

1001 / 14018

165 / 86

15

07'28"

(01:42'45")

07'27" (+01'01")

1001 / 15020

172 / 77

16

07'16"

(01:50'01")

07'15" (+00'49")

1001 / 16021

162 / 85

17

07'12"

(01:57'13")

07'11" (+00'45")

1002 / 17023

161 / 86

18

07'48"

(02:05'01")

07'46" (+01'20")

1002 / 18026

165 / 77

19

07'15"

(02:12'16")

07'14" (+00'48")

1000 / 19027

163 / 84

20

07'28"

(02:19'44")

07'27" (+01'01")

1001 / 20028

159 / 84

21

07'39"

(02:27'23")

07'38" (+01'12")

1001 / 21030

166 / 78

22

07'27"

(02:34'50")

07'26" (+01'00")

1001 / 22032

165 / 81

23

07'29"

(02:42'19")

07'28" (+01'02")

1000 / 23032

164 / 81

24

07'55"

(02:50'14")

07'54" (+01'28")

1001 / 24033

166 / 75

25

07'38"

(02:57'52")

07'37" (+01'11")

1000 / 25034

164 / 79

26

07'41"

(03:05'33")

07'40" (+01'14")

1000 / 26034

164 / 79

27

07'44"

(03:13'17")

07'43" (+01'17")

1001 / 27036

166 / 77

28

07'39"

(03:20'56")

07'38" (+01'12")

1000 / 28037

163 / 79

29

08'14"

(03:29'10")

08'13" (+01'47")

1001 / 29038

168 / 72

30

08'02"

(03:37'12")

08'01" (+01'35")

1000 / 30038

166 / 74

31

07'56"

(03:45'08")

07'55" (+01'29")

1000 / 31039

163 / 77

32

09'02"

(03:54'10")

09'00" (+02'34")

1002 / 32041

172 / 64

33

08'00"

(04:02'10")

07'59" (+01'33")

1000 / 33041

162 / 76

34

08'23"

(04:10'33")

08'22" (+01'56")

1000 / 34042

165 / 72

35

08'17"

(04:18'50")

08'14" (+01'48")

1004 / 35046

174 / 69

36

07'57"

(04:26'47")

07'56" (+01'30")

1000 / 36047

176 / 71

37

08'08"

(04:34'55")

08'07" (+01'41")

1001 / 37048

175 / 70

38

07'41"

(04:42'36")

07'40" (+01'14")

1001 / 38050

172 / 75

39

07'58"

(04:50'34")

07'57" (+01'31")

1000 / 39050

176 / 71

40

09'00"

(04:59'34")

08'59" (+02'33")

1000 / 40051

176 / 63

41

08'23"

(05:07'57")

08'20" (+01'54")

1005 / 41056

167 / 71

42

05'19"

(05:13'16")

07'20" (+00'54")

724 / 41781

165 / 82

賽後評分: 台
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

智源, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'36"	00:13'14"
3	06'21"	00:19'35"
4	06'29"	00:26'04"
5	06'47"	00:32'51"
6	06'49"	00:39'40"
7	06'34"	00:46'14"
8	06'40"	00:52'54"
9	06'40"	00:59'34"
10	07'03"	01:06'37"
11	06'51"	01:13'28"
12	06'48"	01:20'16"
13	06'46"	01:27'02"
14	06'59"	01:34'01"
15	07'17"	01:41'18"
16	07'13"	01:48'31"
17	07'10"	01:55'41"
18	07'23"	02:03'04"
19	07'19"	02:10'23"
20	07'22"	02:17'45"
21	07'21"	02:25'06"
22	07'36"	02:32'42"
23	07'28"	02:40'10"
24	07'35"	02:47'45"
25	07'36"	02:55'21"
26	07'39"	03:03'00"
27	07'38"	03:10'38"
28	07'26"	03:18'04"
29	08'00"	03:26'04"
30	07'40"	03:33'44"
31	07'45"	03:41'29"
32	08'46"	03:50'15"
33	07'42"	03:57'57"
34	08'03"	04:06'00"
35	08'22"	04:14'22"
36	07'48"	04:22'10"
37	07'38"	04:29'48"
38	08'03"	04:37'51"
39	07'39"	04:45'30"
40	07'29"	04:52'59"
41	08'34"	05:01'33"
42	08'03"	05:09'36"
41.8	-16'-55"	05:13'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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