7.1 km | 00:47:00 | 06:38/km日期: 2019-11-22 18:05 - 平均心率: 124 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'07" / 06'08" / 05'56" / 05'54" / 05'50" / 05'49" / 09'06" / 14'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'50" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" | 564 / 6564 |
| 8 | | 09'04" (+03'17") | 18 / 6582 |
| 9 | | 15'46" (+09'59") | 63 / 6645 |
| 10 | | 14'37" (+08'50") | 11 / 6657 |
| 11 | | 17'03" (+11'16") | 58 / 6715 |
| 12 | | 12'15" (+06'28") | 13 / 6729 |
| 13 | | 10'49" (+05'02") | 92 / 6821 |
| 14 | | 13'13" (+07'26") | 12 / 6834 |
| 15 | | 13'08" (+07'21") | 76 / 6910 |
| 16 | | 12'48" (+07'01") | 13 / 6923 |
| 17 | | 12'07" (+06'20") | 82 / 7006 |
| 18 | | 21'27" (+15'40") | 7 / 7013 |
| 19 | | 16'14" (+10'27") | 61 / 7075 |
今天跑garmin課表E配速40分鐘加六趟快速步頻10秒，有順利完成，只是跑前沒有時間熱身，前兩K只能緩跑，無法跑進E配速區間內
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km 
ASICS GEL-NIMBUS 21 累積 :
565.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'08" | 00:13'15" |
| 3 | 05'56" | 00:19'11" |
| 4 | 05'54" | 00:25'05" |
| 5 | 05'50" | 00:30'55" |
| 6 | 05'49" | 00:36'44" |
| 7 | 09'06" | 00:45'50" |
| 7.1 | 15'28" | 00:47'00" |
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