廖俊雄 2019/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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11.0 km | 01:03:59 | 05:48/km

日期: 2019-11-21 18:26 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 180 - 卡路里: 673 Cal - 總步數: 12012 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'30" / 06'03" / 06'26" / 07'32" / 06'34" / 05'37" / 05'23" / 05'10" / 04'57" / 04'45" / 04'40" / 36'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'29" (+01'42")

1000 / 1000

186 / 82

2

06'04"

(12'34")

06'03" (+01'16")

1001 / 2001

187 / 87

3

06'30"

(19'04")

06'29" (+01'42")

1000 / 3001

182 / 84

4

07'33"

(26'37")

07'32" (+02'45")

1000 / 4002

178 / 74

5

06'36"

(33'13")

06'35" (+01'48")

1002 / 5004

180 / 84

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

晚上跟好友明鍾練習，巧遇美玉姐，陪美玉姐跑個幾K,HAPPY。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.45 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, 宋文雄和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'03"	00:12'33"
3	06'26"	00:18'59"
4	07'32"	00:26'31"
5	06'34"	00:33'05"
6	05'37"	00:38'42"
7	05'23"	00:44'05"
8	05'10"	00:49'15"
9	04'57"	00:54'12"
10	04'45"	00:58'57"
11	04'40"	01:03'37"
11.0	53'55"	01:03'59"

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