6.0 km | 00:37:34 | 06:13/km日期: 2019-11-19 18:12 - 地點: 探索公園 - 天氣: 冷 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 08'32" / 07'57" / 05'25" / 06'22" / 06'27" / 06'42" / 08'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+03'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'51" (+04'48") | 12 / 1012 |
| 3 | | 04'13" (+00'10") | 800 / 1812 |
| 4 | | 08'38" (+04'35") | 462 / 2275 |
| 5 | | 04'10" (+00'07") | 800 / 3075 |
| 6 | | 09'53" (+05'50") | 404 / 3479 |
| 7 | | 04'03" | 800 / 4279 |
| 8 | | 09'35" (+05'32") | 417 / 4697 |
| 9 | | 04'10" (+00'07") | 800 / 5497 |
| 10 | | 09'01" (+04'58") | 443 / 5940 |
| 11 | | 08'52" (+04'49") | 102 / 6042 |
晚上來附近公園練習亞索800m間歇，上半場跑完休息補給。
11月累積里程 : 175.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'32" | 00:08'32" |
| 2 | 07'57" | 00:16'29" |
| 3 | 05'25" | 00:21'54" |
| 4 | 06'22" | 00:28'16" |
| 5 | 06'27" | 00:34'43" |
| 6 | 06'42" | 00:41'25" |
| 6.0 | 08'36" | 00:41'47" |
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