葛裕逢 2019/11/17 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

半馬 | 02:24:00 | 06:49/km | 第17半馬

2019 五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:05'52"

10 km

(01:05'52")

00:33'06" (+00'20")

15 km

(01:40'46")

00:34'54" (+02'08")

01:09'20" (+03'28")

20 km

(02:15'12")

00:34'26" (+01'40")

Finish

(02:24:00)

日期: 2019-11-17 06:30 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1760 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'37")

1000 / 1000

06'32"

(13'13")

06'32" (+00'29")

1000 / 2000

06'03"

(19'16")

06'03"

1000 / 3000

06'19"

(25'36")

06'19" (+00'16")

1000 / 4000

07'09"

(32'45")

07'09" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 當LSD

賽後評分: 跑的很順，只是跑坡越跑越沒力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.68 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TC Liu, 胡忠延和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'32"	00:13'13"
3	06'04"	00:19'17"
4	06'20"	00:25'37"
5	07'09"	00:32'46"
6	06'42"	00:39'28"
7	06'15"	00:45'43"
8	06'11"	00:51'54"
9	07'28"	00:59'22"
10	06'30"	01:05'52"
11	06'46"	01:12'38"
12	06'13"	01:18'51"
13	08'11"	01:27'02"
14	06'49"	01:33'51"
15	06'55"	01:40'46"
16	06'27"	01:47'13"
17	06'37"	01:53'50"
18	07'45"	02:01'35"
19	07'07"	02:08'42"
20	06'30"	02:15'12"
21	06'50"	02:22'02"
21.3	06'30"	02:24'00"