黃保瑞 2019/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃保瑞台南
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181.7 km | 11:06:23 | 16.4 km/h

日期: 2019-11-16 06:20 - 平均心率: 121 - 卡路里: 4713 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'33"

(14'33")

20.69 (-7.66)

5000 / 5000

2

12'57"

(27'31")

23.23 (-5.12)

5000 / 10000

3

14'10"

(41'41")

21.18 (-7.17)

5000 / 15000

4

14'00"

(55'42")

21.43 (-6.92)

5000 / 20000

5

25'19"

(01:21'01")

11.88 (-16.47)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.69 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	-0.3 %
2	21.7	0.0 %
3	18.0	-0.1 %
4	22.2	-0.1 %
5	19.0	1.0 %
6	23.8	-0.1 %
7	23.5	-0.1 %
8	23.8	1.0 %
9	20.2	1.7 %
10	25.0	-0.6 %
11	25.0	-1.0 %
12	20.0	-0.2 %
13	19.0	1.0 %
14	25.7	-0.3 %
15	18.2	0.0 %
16	17.8	-0.2 %
17	23.7	1.0 %
18	25.4	-0.2 %
19	23.1	-0.2 %
20	19.0	1.7 %
21	5.5	-0.3 %
22	17.2	-0.2 %
23	12.5	-0.4 %
24	19.0	-0.6 %
25	20.2	-0.2 %
26	15.4	-0.6 %
27	23.8	-0.2 %
28	22.5	1.0 %
29	19.9	1.0 %
30	21.6	-0.1 %
31	22.9	-0.1 %
32	22.1	-1.0 %
33	24.2	-0.1 %
34	23.1	-0.4 %
35	16.1	1.0 %
36	21.2	-0.8 %
37	19.7	2.0 %
38	21.4	1.0 %
39	5.1	-0.3 %
40	21.6	-0.2 %
41	23.8	1.0 %
42	19.8	1.0 %
43	22.2	0.0 %
44	19.4	-0.4 %
45	21.8	-0.7 %
46	18.7	1.0 %
47	23.4	-0.1 %
48	21.2	-0.6 %
49	21.4	3.0 %
50	21.7	-0.6 %
51	21.2	1.0 %
52	22.8	1.0 %
53	20.6	1.0 %
54	22.1	-0.8 %
55	16.8	-0.5 %
56	15.0	-0.8 %
57	18.9	-0.4 %
58	19.4	2.0 %
59	2.4	1.0 %
60	13.8	1.0 %
61	13.5	1.2 %
62	16.4	1.2 %
63	19.1	-0.2 %
64	19.5	-0.4 %
65	19.8	-0.2 %
66	16.0	-0.6 %
67	19.9	1.0 %
68	22.4	-0.6 %
69	16.4	-0.2 %
70	23.4	1.0 %
71	17.6	1.0 %
72	11.7	-0.6 %
73	13.0	1.7 %
74	20.1	0.0 %
75	19.7	-0.1 %
76	17.6	-0.2 %
77	13.1	1.2 %
78	3.0	1.0 %
79	11.5	1.0 %
80	16.5	-0.4 %
81	28.1	1.0 %
82	25.0	1.0 %
83	16.6	-0.2 %
84	21.7	1.0 %
85	13.3	-0.2 %
86	17.1	-0.1 %
87	22.8	1.0 %
88	17.4	1.0 %
89	18.2	-0.4 %
90	17.5	-0.2 %
91	18.6	1.2 %
92	18.2	-0.4 %
93	2.0	-0.3 %
94	18.5	1.7 %
95	22.5	1.0 %
96	21.7	-0.2 %
97	18.6	1.0 %
98	24.5	2.2 %
99	27.5	-0.1 %
100	30.3	-1.1 %
101	19.9	-0.2 %
102	25.0	-0.5 %
103	19.0	1.3 %
104	17.9	-2.0 %
105	19.9	1.0 %
106	15.2	-0.4 %
107	27.7	1.0 %
108	25.0	-0.1 %
109	25.4	-0.2 %
110	24.5	-0.2 %
111	16.7	1.0 %
112	21.2	-0.9 %
113	18.2	2.2 %
114	27.9	-1.0 %
115	26.7	-0.2 %
116	24.7	-0.1 %
117	20.3	1.7 %
118	17.7	1.0 %
119	26.1	1.0 %
120	21.8	1.0 %
121	25.9	-0.4 %
122	25.4	-0.2 %
123	22.9	-0.7 %
124	28.1	1.0 %
125	20.9	1.0 %
126	20.3	-2.2 %
127	22.6	-0.4 %
128	26.3	-0.7 %
129	1.8	-0.4 %
130	3.1	1.0 %
131	26.9	1.0 %
132	28.8	-0.2 %
133	23.1	1.2 %
134	31.6	-0.5 %
135	28.3	-0.4 %
136	26.3	1.7 %
137	31.6	-1.0 %
138	30.0	-0.8 %
139	27.1	1.0 %
140	26.5	-0.9 %
141	23.2	-0.2 %
142	23.1	-0.2 %
143	22.5	1.0 %
144	21.8	-1.0 %
145	24.2	-0.2 %
146	22.5	-0.4 %
147	19.3	-1.0 %
148	20.7	-0.6 %
149	21.4	1.8 %
150	20.1	1.7 %
151	27.7	-1.6 %
152	18.2	1.9 %
153	25.5	-2.7 %
154	20.0	-0.8 %
155	19.0	2.2 %
156	24.8	-1.7 %
157	21.7	1.4 %
158	26.9	-1.8 %
159	25.4	-0.8 %
160	19.8	-1.3 %
161	22.1	1.0 %
162	24.3	-0.3 %
163	6.9	2.3 %
164	25.5	-0.2 %
165	20.7	2.0 %
166	22.5	-0.4 %
167	22.0	1.2 %
168	17.9	1.3 %
169	25.4	-0.3 %
170	28.3	-0.7 %
171	16.9	-0.2 %
172	20.3	1.0 %
173	19.3	-0.4 %
174	22.2	-0.4 %
175	17.1	1.0 %
176	22.2	-1.5 %
177	17.8	-2.2 %
178	21.6	-1.6 %
179	19.4	2.2 %
180	20.3	-0.3 %
181	19.3	1.4 %
181.7	11.0	-0.7 %

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