Joann Lai 2019/11/10 訓練日誌

Joann Lai 新北市
ID 354582

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Joann Lai

22.6 km | 03:32:16 | 09:23/km | 第5半馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00"

01:25'07"

10 km

(01:25'07")

00:44'07" (+03'07")

15 km

(02:14'45")

00:49'38" (+08'38")

01:45'19" (+20'12")

20 km

(03:10'26")

00:55'41" (+14'41")

Finish

(03:32:16)

日期: 2019-11-10 06:46 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1678 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'29" (+00'40")

1000 / 1000

07'51"

(16'21")

07'51" (+00'02")

1000 / 2000

08'37"

(24'58")

08'37" (+00'48")

1000 / 3000

07'55"

(32'54")

07'55" (+00'06")

1000 / 4000

08'05"

(41'00")

08'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

好吃好玩好熱情👍

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.53 km

HOKA ONE ONE clifton5(寬)彩灰累積 : 74.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

元鴻, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	07'51"	00:16'21"
3	08'38"	00:24'59"
4	07'55"	00:32'54"
5	08'06"	00:41'00"
6	07'49"	00:48'49"
7	09'59"	00:58'48"
8	08'56"	01:07'44"
9	08'17"	01:16'01"
10	09'06"	01:25'07"
11	08'57"	01:34'04"
12	11'50"	01:45'54"
13	10'38"	01:56'32"
14	08'33"	02:05'05"
15	09'40"	02:14'45"
16	10'59"	02:25'44"
17	10'15"	02:35'59"
18	13'43"	02:49'42"
19	10'25"	03:00'07"
20	10'19"	03:10'26"
21	09'21"	03:19'47"
22	08'55"	03:28'42"
22.4	09'06"	03:32'17"