Jimmy Kao 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jimmy Kao 彰化
ID 355092

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147.7 km | 09:44:04 | 15.2 km/h

日期: 2019-11-10 05:24 - 總爬升: 1021 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3669 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'53"

(27'53")

10.78 (-31.08)

5000 / 5000

2

22'07"

(50'00")

13.58 (-28.28)

5000 / 10000

3

13'05"

(01:03'06")

22.93 (-18.93)

5000 / 15000

4

13'14"

(01:16'20")

22.78 (-19.08)

5000 / 20000

5

12'33"

(01:28'54")

24.00 (-17.86)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 348.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡姆斯, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	1.0 %
2	18.5	1.0 %
3	18.1	1.0 %
4	5.3	-0.2 %
5	8.6	1.5 %
6	5.2	-0.7 %
7	22.4	-0.6 %
8	20.9	1.0 %
9	25.5	1.0 %
10	23.4	2.7 %
11	25.5	-1.2 %
12	30.3	-0.3 %
13	27.9	1.0 %
14	14.9	1.0 %
15	23.1	-0.8 %
16	17.6	-0.6 %
17	20.9	1.0 %
18	26.1	1.0 %
19	22.4	1.3 %
20	30.5	-0.6 %
21	20.7	-0.2 %
22	24.3	1.0 %
23	24.3	1.3 %
24	26.9	1.0 %
25	24.0	1.6 %
26	25.0	-0.7 %
27	1.8	-0.1 %
28	18.4	1.0 %
29	26.5	1.2 %
30	27.7	1.0 %
31	26.1	1.4 %
32	24.8	1.4 %
33	19.7	1.1 %
34	24.5	2.8 %
35	26.7	1.0 %
36	25.7	1.0 %
37	25.7	1.1 %
38	26.7	1.8 %
39	26.5	2.4 %
40	28.1	1.7 %
41	27.3	1.4 %
42	27.7	1.0 %
43	24.5	1.4 %
44	20.8	1.6 %
45	4.5	2.2 %
46	21.3	2.7 %
47	22.4	1.4 %
48	29.8	1.3 %
49	33.0	-2.6 %
50	18.8	2.7 %
51	42.9	-0.6 %
52	29.5	1.2 %
53	27.5	1.0 %
54	20.6	1.2 %
55	23.7	1.2 %
56	25.4	1.0 %
57	25.2	1.1 %
58	26.5	1.6 %
59	24.8	1.2 %
60	21.7	1.3 %
61	4.0	1.9 %
62	2.0	3.9 %
63	12.5	5.0 %
64	12.8	3.9 %
65	10.7	5.5 %
66	12.2	4.7 %
67	10.6	5.9 %
68	11.1	5.4 %
69	10.0	6.4 %
70	20.8	3.0 %
71	38.3	-4.4 %
72	11.8	4.2 %
73	8.7	6.0 %
74	10.2	5.1 %
75	2.6	4.2 %
76	42.9	-4.3 %
77	49.3	-5.5 %
78	40.4	-3.4 %
79	11.6	5.1 %
80	11.3	-2.6 %
81	43.9	-5.9 %
82	42.9	-5.6 %
83	38.3	-5.6 %
84	38.7	-4.7 %
85	44.4	-5.2 %
86	27.9	-3.2 %
87	33.6	-4.8 %
88	19.7	-3.0 %
89	4.8	-1.3 %
90	21.7	-0.5 %
91	30.8	-0.5 %
92	31.6	-0.8 %
93	29.0	-0.7 %
94	31.3	-0.8 %
95	26.5	-1.3 %
96	12.5	-0.6 %
97	21.3	-0.5 %
98	27.5	1.2 %
99	32.4	-1.9 %
100	28.8	3.8 %
101	25.7	-0.8 %
102	24.2	1.0 %
103	20.5	-2.4 %
104	27.1	-2.1 %
105	24.3	-1.6 %
106	2.4	1.2 %
107	3.1	-0.1 %
108	4.3	1.8 %
109	28.3	-0.9 %
110	29.5	-0.9 %
111	28.1	-0.3 %
112	30.0	-0.8 %
113	30.3	-1.3 %
114	32.4	-1.4 %
115	31.9	-1.1 %
116	28.1	-0.9 %
117	30.5	-0.7 %
118	31.3	-1.7 %
119	24.8	-0.9 %
120	25.7	-1.1 %
121	30.8	-0.7 %
122	28.8	-0.6 %
123	33.0	-0.9 %
124	31.3	-0.6 %
125	30.5	-0.3 %
126	24.0	-0.6 %
127	28.6	-0.6 %
128	18.9	-0.3 %
129	26.9	-0.5 %
130	17.6	-0.4 %
131	28.8	-0.2 %
132	30.3	-0.6 %
133	27.5	-0.7 %
134	27.1	-0.3 %
135	24.3	-0.2 %
136	24.3	-0.9 %
137	23.8	-0.4 %
138	26.5	-0.2 %
139	19.3	-0.2 %
140	25.2	-0.2 %
141	17.2	-0.4 %
142	19.3	-0.4 %
143	25.0	-0.6 %
144	24.5	-0.3 %
145	27.5	-0.4 %
146	16.1	-0.9 %
147	6.3	1.0 %
147.7	11.6	-0.3 %

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