af16601 2019/11/10 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

af16601

全馬 | 05:21:18 | 07:36/km | 第23馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:21:18
總名次	2160 / 4426
分組名次	802 / 1502
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41"

01:11'52"

10 km

(01:11'52")

00:37'11" (+02'30")

15 km

(01:47'05")

00:35'13" (+00'32")

01:12'00" (+00'08")

20 km

(02:23'52")

00:36'47" (+02'06")

25 km

(03:01'15")

00:37'23" (+02'42")

01:14'47" (+02'55")

30 km

(03:38'39")

00:37'24" (+02'43")

35 km

(04:20'48")

00:42'09" (+07'28")

01:20'36" (+08'44")

40 km

(04:59'15")

00:38'27" (+03'46")

Finish

(05:21:18)

日期: 2019-11-10 06:25 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'01")

1000 / 1000

06'32"

(13'53")

06'32" (+00'13")

1000 / 2000

07'02"

(20'55")

07'02" (+00'43")

1000 / 3000

06'47"

(27'43")

06'47" (+00'28")

1000 / 4000

07'08"

(34'51")

07'08" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

很開心自己破解了一個自我感覺良好的事情，就是連兩天累積73K，為自己的耐力持續提升💪
右後腳跟也沒作怪，是我另一個收穫，現場立馬滾輪下去，太開心了🥳

賽後評分: 事隔五年，它依舊是優質賽事，全鎮出動，令人感動！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.05 km

adidas boston 累積 : 410.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Ada Yang, 黃意堅和其他 5 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Shunzon 哇！威廉哥太強大👍2天73k神人😱💯

2019-11-10 17:38 ·

周義勝電好電滿的概念😄

2019-11-11 10:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'40"	00:13'50"
3	06'55"	00:20'45"
4	06'47"	00:27'32"
5	07'09"	00:34'41"
6	06'46"	00:41'27"
7	07'51"	00:49'18"
8	06'56"	00:56'14"
9	09'09"	01:05'23"
10	06'29"	01:11'52"
11	07'48"	01:19'40"
12	06'27"	01:26'07"
13	06'34"	01:32'41"
14	06'19"	01:39'00"
15	08'05"	01:47'05"
16	06'42"	01:53'47"
17	08'02"	02:01'49"
18	06'26"	02:08'15"
19	09'08"	02:17'23"
20	06'29"	02:23'52"
21	07'27"	02:31'19"
22	07'05"	02:38'24"
23	07'07"	02:45'31"
24	08'41"	02:54'12"
25	07'03"	03:01'15"
26	06'51"	03:08'06"
27	08'59"	03:17'05"
28	06'57"	03:24'02"
29	07'41"	03:31'43"
30	06'56"	03:38'39"
31	07'32"	03:46'11"
32	11'23"	03:57'34"
33	08'14"	04:05'48"
34	07'00"	04:12'48"
35	08'00"	04:20'48"
36	07'11"	04:27'59"
37	06'35"	04:34'34"
38	06'34"	04:41'08"
39	09'47"	04:50'55"
40	08'20"	04:59'15"
41	07'17"	05:06'32"
42	07'48"	05:14'20"
42.8	07'53"	05:20'45"