8.1 km | 01:00:19 | 07:24/km日期: 2014-07-29 22:49 - 天氣: 晴 - 卡路里: 479 Cal
Pace: 07'27" / 07'37" / 07'31" / 07'37" / 07'43" / 07'43" / 07'00" / 06'45" / 07'04" /
今天原本有和愛大跑了3km...
就在想原訂計畫到底還要不要跑呢？
最後還是跑了原定計畫.
這次的跑步沒帶節拍器了，用自己舒服的高步頻跑，
我想大概又是在170~175左右吧..!!
一路上維持7:40~50的速度,
到了4km還算很舒服.
直到回程才發現,原來去程是小順風...難怪這麼舒服.
所以往回跑用同樣的力氣，速度就降下了來,
因為有逆風啊.
而這次有發現我腳往前提的時候，腳踝並沒有很放鬆.
但到底要放多鬆呢？腳踝應該自然的下垂嗎？.
可是太小步的話，一下又要腳踝上提準備落地.
這次想說還滿順的，
在6.5~7.5km 這1公里試著加速看看
加速到6分速跑了1km..還算ok..
大約跑了700m 有感覺到有點累.
但還是撐了到1km才把速度降回原本速度.
ps:今天總共跑了11km...@@不知明天會怎樣.><
7月累積里程 :
58.51 km 
Adidas Adizero boston 4 累積 :
874.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 07'37" | 00:15'04" |
| 3 | 07'31" | 00:22'35" |
| 4 | 07'37" | 00:30'12" |
| 5 | 07'43" | 00:37'55" |
| 6 | 07'43" | 00:45'38" |
| 7 | 07'00" | 00:52'38" |
| 8 | 06'45" | 00:59'23" |
| 8.1 | 07'01" | 01:00'19" |
2942.8 km | 
2740.9 km
留言 
