賴泳良 2019/11/03 訓練日誌

賴泳良基隆
ID 336486

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賴泳良

23.4 km | 03:13:29 | 08:16/km | 第11半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'03")

00:37'03" (+00'35")

01:13'46"

10 km

(01:13'46")

00:36'43" (+00'15")

15 km

(01:50'14")

00:36'28"

01:27'06" (+13'20")

20 km

(02:40'52")

00:50'38" (+14'10")

Finish

(03:13:29)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 218 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1437 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'23")

1000 / 1000

07'04"

(14'53")

07'04" (+00'38")

1000 / 2000

07'02"

(21'56")

07'02" (+00'36")

1000 / 3000

06'52"

(28'49")

06'52" (+00'26")

1000 / 4000

07'00"

(35'49")

07'00" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑半馬了，還好有跑完！

賽後評分: 賽道跑得很舒服，鄉親加油很熱情❤️！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.11 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿目, 張瑞明和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	07'05"	00:16'07"
3	07'03"	00:23'10"
4	06'52"	00:30'02"
5	07'01"	00:37'03"
6	07'12"	00:44'15"
7	06'27"	00:50'42"
8	06'52"	00:57'34"
9	06'43"	01:04'17"
10	09'29"	01:13'46"
11	07'10"	01:20'56"
12	07'13"	01:28'09"
13	08'09"	01:36'18"
14	07'05"	01:43'23"
15	06'51"	01:50'14"
16	07'50"	01:58'04"
17	07'30"	02:05'34"
18	08'03"	02:13'37"
19	09'33"	02:23'10"
20	17'42"	02:40'52"
21	09'05"	02:49'57"
22	10'37"	03:00'34"
23	08'53"	03:09'27"
23.7	07'18"	03:14'43"