劉家榮 2019/11/03 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 05:57:08 | 08:27/km | 第45馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	05:57:08
總名次	466 / 670
分組名次	89 / 135
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+00'59")

01:11'11"

10 km

(01:11'11")

00:36'37" (+03'02")

15 km

(01:44'46")

00:33'35"

01:26'26" (+15'15")

20 km

(02:37'37")

00:52'51" (+19'16")

25 km

(03:19'13")

00:41'36" (+08'01")

01:18'49" (+07'38")

30 km

(03:56'26")

00:37'13" (+03'38")

35 km

(04:43'31")

00:47'05" (+13'30")

01:33'40" (+22'29")

40 km

(05:30'06")

00:46'35" (+13'00")

Finish

(05:57:08)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 206 m - 地點: 彰化-二水 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'44")

1000 / 1000

06'41"

(13'52")

06'41" (+00'15")

1000 / 2000

07'08"

(21'00")

07'08" (+00'42")

1000 / 3000

06'47"

(27'48")

06'47" (+00'21")

1000 / 4000

06'46"

(34'34")

06'46" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

陪跑友跑初馬。

賽後評分: 好玩好吃的優質賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.08 km

母子ㄚ拖累積 : 2013.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Jack Huang, 林文卿和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'41"	00:13'52"
3	07'09"	00:21'01"
4	06'47"	00:27'48"
5	06'46"	00:34'34"
6	08'56"	00:43'30"
7	06'26"	00:49'56"
8	06'40"	00:56'36"
9	06'36"	01:03'12"
10	07'59"	01:11'11"
11	06'43"	01:17'54"
12	06'47"	01:24'41"
13	06'54"	01:31'35"
14	06'34"	01:38'09"
15	06'37"	01:44'46"
16	08'41"	01:53'27"
17	06'42"	02:00'09"
18	06'35"	02:06'44"
19	14'10"	02:20'54"
20	16'43"	02:37'37"
21	12'47"	02:50'24"
22	07'23"	02:57'47"
23	06'52"	03:04'39"
24	07'23"	03:12'02"
25	07'11"	03:19'13"
26	06'53"	03:26'06"
27	06'41"	03:32'47"
28	06'54"	03:39'41"
29	09'24"	03:49'05"
30	07'21"	03:56'26"
31	10'06"	04:06'32"
32	09'03"	04:15'35"
33	08'25"	04:24'00"
34	10'19"	04:34'19"
35	09'12"	04:43'31"
36	08'24"	04:51'55"
37	08'49"	05:00'44"
38	08'30"	05:09'14"
39	09'52"	05:19'06"
40	11'00"	05:30'06"
41	11'14"	05:41'20"
42	09'24"	05:50'44"
42.9	06'43"	05:57'03"