李銘耀 2019/10/27 訓練日誌

李銘耀台北市
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李銘耀

半馬 | 01:48:18 | 05:07/km | 第10半馬

2019 長榮航空觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:48:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:25'24" (+00'19")

15 km

(01:15'40")

00:25'11" (+00'06")

00:50'31" (+00'02")

20 km

(01:41'00")

00:25'20" (+00'15")

Finish

(01:48:18)

日期: 2019-10-27 05:20 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1394 Cal - 總步數: 20490 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'11")

1000 / 1000

183 / 105

05'08"

(10'17")

05'07" (+00'10")

1003 / 2003

189 / 102

05'01"

(15'18")

05'00" (+00'03")

1000 / 3004

190 / 104

05'07"

(20'25")

05'06" (+00'09")

1002 / 4006

188 / 104

05'08"

(25'33")

05'07" (+00'10")

1002 / 5008

189 / 103

展開計圈分析

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破半馬PB!

賽前宣言: 2018有參加第一屆了，當然不能缺席喔！

賽後評分: 明年再參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.09 km

Nike Turbo2 累積 : 562.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿立, 益銘和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'00"	00:10'07"
3	05'00"	00:15'07"
4	04'58"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	05'02"	00:30'07"
7	05'08"	00:35'15"
8	05'01"	00:40'16"
9	05'07"	00:45'23"
10	05'06"	00:50'29"
11	05'05"	00:55'34"
12	05'02"	01:00'36"
13	05'01"	01:05'37"
14	04'57"	01:10'34"
15	05'06"	01:15'40"
16	05'08"	01:20'48"
17	05'09"	01:25'57"
18	05'03"	01:31'00"
19	05'06"	01:36'06"
20	04'54"	01:41'00"
21	04'58"	01:45'58"
21.2	11'31"	01:48'37"