TonyLiuTW 2019/10/27 訓練日誌

TonyLiuTW 桃園
ID 450056

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

TonyLiuTW

29.0 km | 03:04:01 | 06:20/km | 第3半馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59"

01:00'38"

10 km

(01:00'38")

00:30'39" (+00'40")

15 km

(01:31'50")

00:31'12" (+01'13")

01:02'21" (+01'43")

20 km

(02:02'59")

00:31'09" (+01'10")

25 km

(02:34'02")

00:31'03" (+01'04")

00:00'00"

Finish

(03:04:01)

日期: 2019-10-27 06:39 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1833 Cal - 總步數: 32496 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'14" (+00'57")

1002 / 1002

176 / 91

06'12"

(12'27")

06'11" (+00'54")

1002 / 2005

180 / 89

06'01"

(18'28")

06'00" (+00'43")

1000 / 3005

179 / 92

05'56"

(24'24")

05'55" (+00'38")

1001 / 4006

186 / 90

06'00"

(30'24")

05'59" (+00'42")

1001 / 5007

187 / 89

展開計圈分析

好熱鬧的賽事～

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 流程規劃的不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.36 km

Mizuno wave shadow 3 累積 : 502.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Lily Lu 和 Baki Hanma 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'06"	00:12'17"
3	05'57"	00:18'14"
4	05'48"	00:24'02"
5	05'57"	00:29'59"
6	06'23"	00:36'22"
7	07'40"	00:44'02"
8	05'14"	00:49'16"
9	05'42"	00:54'58"
10	05'40"	01:00'38"
11	06'29"	01:07'07"
12	05'38"	01:12'45"
13	05'58"	01:18'43"
14	05'45"	01:24'28"
15	07'22"	01:31'50"
16	06'34"	01:38'24"
17	07'18"	01:45'42"
18	05'20"	01:51'02"
19	06'06"	01:57'08"
20	05'51"	02:02'59"
21	06'59"	02:09'58"
22	05'50"	02:15'48"
23	06'24"	02:22'12"
24	05'25"	02:27'37"
25	06'25"	02:34'02"
26	05'56"	02:39'58"
27	07'59"	02:47'57"
28	08'30"	02:56'27"
29	06'46"	03:03'13"
28.7	-2'-34"	03:04'01"