洪國淵 2019/10/27 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:08:30 | 04:28/km | 第30馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:08:30
總名次	10 / 821
分組名次	2 / 296
平均速度	04:28/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35" (+00'18")

00:42'52"

10 km

(00:42'52")

00:21'17"

15 km

(01:04'26")

00:21'34" (+00'17")

00:43'18" (+00'26")

20 km

(01:26'10")

00:21'44" (+00'27")

25 km

(01:47'47")

00:21'37" (+00'20")

00:44'39" (+01'47")

30 km

(02:10'49")

00:23'02" (+01'45")

35 km

(02:34'03")

00:23'14" (+01'57")

00:47'17" (+04'25")

40 km

(02:58'06")

00:24'03" (+02'46")

Finish

(03:08:30)

日期: 2019-10-27 05:59 - 總爬升: 435 m - 地點: 台南市柳營區 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'05")

1000 / 1000

04'16"

(08'32")

04'16" (+00'06")

1000 / 2000

04'17"

(12'49")

04'17" (+00'07")

1000 / 3000

04'21"

(17'11")

04'21" (+00'11")

1000 / 4000

04'23"

(21'35")

04'23" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

賽後評分: 後面天氣有些熱，其他都很不錯。謝謝所有辛苦的志工。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 708.00 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 帥哥興-劉嘉興和其他 3 人說推

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觀看另 3 則留言

洪國淵 Raul Lee：學長，謝謝讚美。沒有誇張到鬼神成績😊

2019-10-27 12:27 ·

Jia-Yi David Lee 恭喜🎉，下一場準備破3了

2019-10-27 14:36 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'17"	00:08'32"
3	04'18"	00:12'50"
4	04'22"	00:17'12"
5	04'23"	00:21'35"
6	04'19"	00:25'54"
7	04'17"	00:30'11"
8	04'16"	00:34'27"
9	04'11"	00:38'38"
10	04'14"	00:42'52"
11	04'11"	00:47'03"
12	04'38"	00:51'41"
13	04'12"	00:55'53"
14	04'15"	01:00'08"
15	04'18"	01:04'26"
16	04'16"	01:08'42"
17	04'19"	01:13'01"
18	04'14"	01:17'15"
19	04'16"	01:21'31"
20	04'39"	01:26'10"
21	04'18"	01:30'28"
22	04'18"	01:34'46"
23	04'18"	01:39'04"
24	04'20"	01:43'24"
25	04'23"	01:47'47"
26	04'29"	01:52'16"
27	04'29"	01:56'45"
28	04'24"	02:01'09"
29	04'58"	02:06'07"
30	04'42"	02:10'49"
31	04'36"	02:15'25"
32	04'45"	02:20'10"
33	04'29"	02:24'39"
34	04'41"	02:29'20"
35	04'43"	02:34'03"
36	04'43"	02:38'46"
37	04'43"	02:43'29"
38	05'00"	02:48'29"
39	04'50"	02:53'19"
40	04'47"	02:58'06"
41	04'45"	03:02'51"
42	04'27"	03:07'18"
42.3	04'07"	03:08'30"