啞鈴肩推 各6*10*4
啞鈴交替平舉 各6*20*3
啞鈴划船各7*15*3
啞鈴胸推 各6*15*3
鑽石胸推 6*15*3
俄羅斯轉體 6*20*3
負重捲腹 6*20*3
交替摸腳 各20*3

吃完感冒藥ㄎㄧㄤㄎㄧㄤ的