莊智暘 2014/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

莊智暘台中
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34.5 km | 01:24:47 | 24.4 km/h

日期: 2014-07-25 02:39 - 總爬升: 290 m - 地點: 大肚、沙鹿、龍井、西屯、南屯區 - 天氣: 涼爽但風大 - 平均心率: 126 - 卡路里: 768 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'29"

(03'29")

17.48 (-27.52)

1013 / 1013

2

02'30"

(05'59")

24.00 (-21.00)

995 / 2008

3

02'36"

(08'35")

23.84 (-21.16)

1027 / 3035

4

02'20"

(10'55")

25.71 (-19.29)

997 / 4032

5

02'01"

(12'56")

30.25 (-14.75)

1011 / 5044

展開計圈分析

TM-1:23.37、DST-34.55、AV-24.8、MAX-49.8、CAL-709、CO2-5.18

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 265.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

Mikk, 小龍和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	6.7 %
2	23.7	-2.6 %
3	23.7	-1.7 %
4	25.5	-1.3 %
5	30.0	-3.0 %
6	26.7	-1.2 %
7	29.3	-1.4 %
8	30.3	1.2 %
9	24.3	3.3 %
10	29.8	-2.0 %
11	28.3	2.0 %
12	33.0	-2.5 %
13	34.0	-1.6 %
14	32.4	2.2 %
15	24.7	3.8 %
16	35.6	-3.0 %
17	32.4	2.5 %
18	35.6	-1.1 %
19	33.0	-1.7 %
20	33.0	2.4 %
21	30.3	2.5 %
22	31.3	-0.4 %
23	19.7	3.9 %
24	14.7	3.6 %
25	13.5	4.7 %
26	11.3	7.4 %
27	13.6	5.6 %
28	20.3	2.7 %
29	39.1	-5.8 %
30	43.9	-5.4 %
31	40.0	-3.6 %
32	29.5	-3.2 %
33	26.9	-3.2 %
34	25.4	-1.4 %
34.5	9.7	-2.4 %

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