大南郎 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:43:34 | 06:43/km | 第164馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+06'43")

01:05'40" (+08'33")

10 km

(01:05'40")

00:31'15" (+03'33")

15 km

(01:33'22")

00:27'42"

00:57'07"

20 km

(02:02'47")

00:29'25" (+01'43")

25 km

(02:38'08")

00:35'21" (+07'39")

01:18'13" (+21'06")

30 km

(03:21'00")

00:42'52" (+15'10")

35 km

(04:06'46")

00:45'46" (+18'04")

01:21'34" (+24'27")

40 km

(04:42'34")

00:35'48" (+08'06")

Finish

(04:43:34)

日期: 2019-10-19 06:30 - 總爬升: 1420 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2055 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'13")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'47")

06'15" (+00'56")

1000 / 2000

3

08'34"

(22'22")

08'34" (+03'15")

1000 / 3000

4

06'02"

(28'24")

06'02" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'01"

(34'25")

06'01" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

坡跑不完

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 189.83 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑋民, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'15"	00:13'47"
3	08'35"	00:22'22"
4	06'02"	00:28'24"
5	06'01"	00:34'25"
6	06'09"	00:40'34"
7	07'42"	00:48'16"
8	04'40"	00:52'56"
9	06'25"	00:59'21"
10	06'19"	01:05'40"
11	05'43"	01:11'23"
12	05'37"	01:17'00"
13	05'20"	01:22'20"
14	05'31"	01:27'51"
15	05'31"	01:33'22"
16	05'34"	01:38'56"
17	05'59"	01:44'55"
18	05'57"	01:50'52"
19	06'06"	01:56'58"
20	05'49"	02:02'47"
21	05'32"	02:08'19"
22	06'05"	02:14'24"
23	07'52"	02:22'16"
24	07'42"	02:29'58"
25	08'10"	02:38'08"
26	08'36"	02:46'44"
27	07'59"	02:54'43"
28	07'59"	03:02'42"
29	09'58"	03:12'40"
30	08'20"	03:21'00"
31	09'19"	03:30'19"
32	11'07"	03:41'26"
33	09'36"	03:51'02"
34	09'18"	04:00'20"
35	06'26"	04:06'46"
36	06'00"	04:12'46"
37	07'16"	04:20'02"
38	07'38"	04:27'40"
39	08'10"	04:35'50"
40	06'44"	04:42'34"
40.2	05'54"	04:43'34"

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朋友動態

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