25.0 km | 02:07:43 | 05:06/km日期: 2019-10-19 04:26 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'11" / 05'13" / 05'03" / 05'14" / 05'10" / 05'19" / 05'11" / 05'09" / 05'14" / 05'09" / 05'19" / 05'09" / 06'23" / 04'55" / 04'50" / 04'47" / 04'54" / 04'54" / 04'49" / 04'51" / 04'52" / 04'53" / 07'33" / 05'29" / 05'27" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'05" (+00'20") | 930 / 12930 |
| 14 | | 04'48" (+00'03") | 413 / 13343 |
| 15 | | 04'59" (+00'14") | 393 / 13736 |
| 16 | | 04'54" (+00'09") | 401 / 14138 |
| 17 | | 04'45" | 405 / 14543 |
| 18 | | 04'53" (+00'08") | 404 / 14948 |
| 19 | | 04'46" (+00'01") | 413 / 15361 |
| 20 | | 04'46" (+00'01") | 413 / 15774 |
| 21 | | 04'48" (+00'03") | 407 / 16182 |
| 22 | | 04'55" (+00'10") | 395 / 16577 |
| 23 | | 04'59" (+00'14") | 393 / 16971 |
| 24 | | 04'55" (+00'10") | 395 / 17367 |
| 25 | | 04'49" (+00'04") | 401 / 17768 |
| 26 | | 04'53" (+00'08") | 403 / 18171 |
| 27 | | 04'50" (+00'05") | 404 / 18576 |
| 28 | | 04'46" (+00'01") | 409 / 18986 |
| 29 | | 04'50" (+00'05") | 403 / 19390 |
| 30 | | 04'50" (+00'05") | 407 / 19797 |
| 31 | | 04'50" (+00'05") | 406 / 20204 |
| 32 | | 04'51" (+00'06") | 403 / 20608 |
| 33 | | 04'51" (+00'06") | 405 / 21013 |
| 34 | | 04'50" (+00'05") | 406 / 21420 |
| 35 | | 04'52" (+00'07") | 404 / 21824 |
| 36 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 22824 |
| 37 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 23824 |
| 38 | | 05'27" (+00'42") | 1000 / 24824 |
| 39 | | 05'27" (+00'42") | 183 / 25008 |
新竹MIDA
新竹MIDA
新竹MIDA
25km Long
今天早上小孩要來交大畫圖，所以長跑只能更早開始跑，還好有先來跑，才發現今天交大活動超多，除了繪畫比賽還有世界先進的家庭日，有點打亂我本來的計劃，一邊跑一邊觀察和重新思考等一下早上小孩要在哪畫？要占哪裡的位置？ XD
今天長跑一樣小環維持5:10~5:20，跑12km後開始在繞操場，每圈目標116~118秒(4:50~4:55)，但只撐了22圈，不過之後還能維持5:30把剩下的距離吃完，比起前幾次都掉出六分速是有進步的地方，而且其實覺得這速度還可以再跑。
今天雖然不算有finish strong，但覺得應該也有70~80分，重點比較開心的是這個星期其實星期一開始覺得身體狀況很差，以致於星期二間歇沒辦法跑很好，但一直注意恢復，之後的tempo和long都跑得不錯，以整個星期的訓練來看，其實也算有finish strong了。 ^^
離開交大前還第一次看到清大山神在跑，本人比運筆的影片還瘦好多，運筆不要這樣抹黑人家呀~ XD
18744.8 km | 
277.5 km
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Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1292.0 km
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