方俊傑 2014/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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單車 (2)

GIANT TCR Advanced Pro
已使用了 9 年 3 個月 27 天
共騎了 13879.4 km

GIANT Trinity Composite 1
已使用了 10 年 4 個月 2 天
共騎了 7278.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:28:06

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12051.5 km |

34887.5 km
2024 年 :

374.9 km |

2592.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	20.9	76.6
Nov	59.2	190.1
Oct	59.5	284.6
Sep	13.4	99.0
Aug	29.8	45.7
Jul	5.3	131.5

朋友 (307)

群組 (3)

快樂鐵人聯盟
226強風吹拂
錸德慢跑社

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里程碑 (128)

2020/12/12 方俊傑完成了第 20 半馬! - 2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑
2020/11/28 恭喜方俊傑獲得 14000 推
2020/03/05 恭喜方俊傑獲得 13500 推
2019/11/06 恭喜方俊傑獲得 13000 推
2019/02/13 恭喜方俊傑獲得 12500 推
2018/05/05 恭喜方俊傑獲得 12000 推
2017/11/23 恭喜方俊傑獲得 11500 推
2017/08/14 恭喜方俊傑獲得 11000 推
2017/04/16 恭喜方俊傑獲得 10500 推

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66.3 km | 02:40:49 | 24.7 km/h

日期: 2014-07-19 13:46 - 總爬升: 1171 m - 地點: 清泉 - 天氣: 陰, 下小雨 - 平均心率: 92 - 卡路里: 4583 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:32'45"

(01:32'45")

22.36 (-8.41)

34469 / 34469

2

48'00"

(02:20'45")

30.77

24585 / 59054

3

20'04"

(02:40'49")

23.23 (-7.54)

7741 / 66796

新竹

方俊傑

·

新竹

方俊傑

·

早上跑完接力賽, 下午再騎去清泉練習一下..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 445.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

江青曄, Benson 和其他 21 人說推

·

健菖(Sam) 舒服涼快的下午~

2014-07-21 23:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	4.8 %
2	28.6	2.2 %
3	36.4	-4.4 %
4	23.8	2.0 %
5	25.0	3.7 %
6	26.7	1.8 %
7	19.1	2.5 %
8	20.8	3.4 %
9	16.4	4.9 %
10	30.5	6.5 %
11	29.8	-6.8 %
12	24.3	14.6 %
13	25.4	9.0 %
14	28.8	11.4 %
15	27.5	-13.1 %
16	26.1	10.4 %
17	23.7	-5.6 %
18	23.4	10.3 %
19	27.7	-6.6 %
20	22.5	10.7 %
21	14.9	14.0 %
22	16.4	12.3 %
23	17.8	18.8 %
24	26.5	15.9 %
25	19.6	-14.7 %
26	17.3	18.4 %
27	19.5	10.0 %
28	21.3	15.5 %
29	20.9	-11.3 %
30	20.3	20.2 %
31	23.2	19.0 %
32	26.3	-16.7 %
33	26.3	-14.2 %
34	19.0	-12.5 %
35	14.8	10.8 %
36	15.3	-12.8 %
37	22.5	17.7 %
38	25.7	14.5 %
39	24.8	25.8 %
40	40.4	-19.6 %
41	22.4	11.7 %
42	31.6	-8.4 %
43	35.6	-13.4 %
44	30.5	-15.6 %
45	37.1	-17.3 %
46	35.6	11.6 %
47	39.6	-16.2 %
48	35.0	-17.7 %
49	41.9	8.7 %
50	35.6	10.8 %
51	33.0	-8.8 %
52	36.4	-6.9 %
53	40.9	-6.9 %
54	34.6	13.4 %
55	32.1	-13.4 %
56	35.0	-6.0 %
57	39.6	12.6 %
58	40.0	-7.6 %
59	28.8	10.0 %
60	22.9	-4.4 %
61	21.7	-4.2 %
62	28.3	-1.6 %
63	21.8	-1.8 %
64	23.2	-1.8 %
65	19.8	5.5 %
66	27.3	2.2 %
66.3	7.3	-5.5 %

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朋友動態

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台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

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