方俊傑 2012/11/25 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

32.0 km + 10.0 km | 01:52:08

ESKA新竹風城鐵人二項賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	01:52:08
總名次	93 / 571
分組名次	24 / 133
平均速度

日期: 2012-11-25 07:33 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'53"

(25'53")

04'58" (+03'10")

5198 / 5198

54'39"

(01:20'32")

01'48"

30097 / 35295

新竹

方俊傑

留言

前幾天感冒還沒有完全好, 原本想說今早若身體還是酸軟, 就不來參賽了, 但今早身體狀況好像還不差, 就來新埔玩這場二鐵賽...
比賽一出發覺得速度還不錯, 很順利的跑完第一趟五公里, 但到單車部份就覺得踩得有點吃力, 心跳一直降不下來, 以我今日的狀況在最後的跑步一定會很辛苦... 果不其然, 騎完單車後自己就覺得體力已經快消秏完了, 還是有受到感冒的影嚮, 體力下降的好快心跳也一直快破表了, 最後這五公里跑步真的好累好辛苦, 上坡跑到大腿快抽筋, 好想要停下來直棄賽, 怎麼覺得比跑一場馬拉松還累, 最後只能咬著牙拖著沈重的步伐進終點....
今日能完賽對我來說已經不容易了, 下次比賽再來拼成績吧~
run1: 26:04
bike: 56:10
run2: 29:54

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.30 km

XT 上傳 | 12 years ago

allen, 長祐和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'30"	00:10'22"
3	04'42"	00:15'04"
4	04'21"	00:19'25"
5	04'40"	00:24'05"
6	03'41"	00:27'46"
7	01'54"	00:29'40"
8	01'50"	00:31'30"
9	01'51"	00:33'21"
10	01'57"	00:35'18"
11	01'48"	00:37'06"
12	01'57"	00:39'03"
13	01'42"	00:40'45"
14	01'49"	00:42'34"
15	01'45"	00:44'19"
16	01'44"	00:46'03"
17	01'41"	00:47'44"
18	01'45"	00:49'29"
19	02'04"	00:51'33"
20	02'24"	00:53'57"
21	01'54"	00:55'51"
22	01'29"	00:57'20"
23	01'37"	00:58'57"
24	01'46"	01:00'43"
25	01'40"	01:02'23"
26	01'39"	01:04'02"
27	01'38"	01:05'40"
28	01'41"	01:07'21"
29	01'50"	01:09'11"
30	01'55"	01:11'06"
31	01'53"	01:12'59"
32	01'40"	01:14'39"
33	01'41"	01:16'20"
34	01'45"	01:18'05"
35	01'50"	01:19'55"
36	04'59"	01:24'54"
37	06'12"	01:31'06"
38	06'32"	01:37'38"
39	05'31"	01:43'09"
40	05'09"	01:48'18"
40.7	05'29"	01:51'56"