施國隆 2019/10/10 訓練日誌

施國隆基隆
ID 381855

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施國隆

30.4 km | 03:14:49 | 06:24/km | 第5馬

日月潭線上馬拉松

官方成績
日期	2019-10-05
成績	03:14:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'26")

00:34'26" (+00'14")

01:08'38"

10 km

(01:08'38")

00:34'12"

15 km

(01:44'18")

00:35'40" (+01'28")

01:10'25" (+01'47")

20 km

(02:19'03")

00:34'45" (+00'33")

25 km

(02:57'45")

00:38'42" (+04'30")

00:00'00"

Finish

(03:14:49)

日期: 2019-10-10 06:23 - 總爬升: 360 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'29")

1000 / 1000

10'11"

(16'39")

10'11" (+05'12")

1000 / 2000

06'06"

(22'46")

06'06" (+01'07")

1000 / 3000

05'54"

(28'41")

05'54" (+00'55")

1000 / 4000

05'45"

(34'26")

05'45" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

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賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 163.36 km

saucony KINVARA 9 累積 : 783.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 邱義欽和其他 3 人說推

2019-10-10 21:19 ·

2019-10-10 21:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	10'11"	00:16'39"
3	06'07"	00:22'46"
4	05'55"	00:28'41"
5	05'45"	00:34'26"
6	06'19"	00:40'45"
7	11'46"	00:52'31"
8	05'16"	00:57'47"
9	05'51"	01:03'38"
10	05'00"	01:08'38"
11	05'42"	01:14'20"
12	08'15"	01:22'35"
13	08'49"	01:31'24"
14	06'07"	01:37'31"
15	06'47"	01:44'18"
16	10'03"	01:54'21"
17	05'05"	01:59'26"
18	05'50"	02:05'16"
19	08'06"	02:13'22"
20	05'41"	02:19'03"
21	05'58"	02:25'01"
22	06'04"	02:31'05"
23	07'56"	02:39'01"
24	07'16"	02:46'17"
25	11'28"	02:57'45"
26	08'23"	03:06'08"
27	07'50"	03:13'58"
28	08'43"	03:22'41"
28.6	06'34"	03:26'44"