蕭家福 2019/10/06 訓練日誌

蕭家福彰化
ID 258701

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蕭家福

43.2 km | 05:45:17 | 07:59/km

日期: 2019-10-06 06:21 - 總爬升: 790 m - 地點: 田中 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 67220 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

Pace: 05'04" / 04'33" / 04'57" / 04'56" / 05'07" / 05'07" / 05'52" / 05'08" / 05'43" / 05'30" / 05'13" / 05'49" / 05'23" / 05'33" / 06'29" / 05'35" / 06'05" / 05'30" / 07'16" / 06'19" / 06'55" / 05'17" / 05'31" / 11'08" / 05'56" / 06'08" / 09'13" / 08'27" / 09'41" / 09'00" / 12'16" / 08'29" / 09'29" / 12'23" / 11'27" / 11'20" / 12'15" / 10'00" / 16'43" / 12'22" / 12'30" / 15'08" / 10'50" / 07'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'02" (+00'30")

1007 / 1007

176 / 112

04'33"

(09'38")

04'32"

1002 / 2009

174 / 126

05'00"

(14'38")

04'57" (+00'25")

1009 / 3019

173 / 116

04'57"

(19'35")

04'54" (+00'22")

1009 / 4028

171 / 118

05'03"

(24'38")

05'01" (+00'29")

1003 / 5032

169 / 117

展開計圈分析

05'07"

(29'45")

05'06" (+00'34")

1002 / 6035

174 / 112

05'55"

(35'40")

05'52" (+01'20")

1007 / 7042

169 / 100

05'08"

(40'48")

05'06" (+00'34")

1004 / 8047

177 / 110

05'43"

(46'31")

05'40" (+01'08")

1008 / 9056

176 / 99

05'30"

(52'01")

05'28" (+00'56")

1003 / 10059

179 / 101

05'14"

(57'15")

05'12" (+00'40")

1006 / 11065

178 / 107

05'48"

(01:03'03")

05'47" (+01'15")

1002 / 12067

177 / 97

05'23"

(01:08'26")

05'21" (+00'49")

1003 / 13071

180 / 103

05'34"

(01:14'00")

05'33" (+01'01")

1000 / 14071

179 / 100

06'30"

(01:20'30")

06'27" (+01'55")

1005 / 15076

172 / 89

05'36"

(01:26'06")

05'33" (+01'01")

1006 / 16083

182 / 98

06'02"

(01:32'08")

06'01" (+01'29")

1001 / 17085

183 / 90

05'30"

(01:37'38")

05'29" (+00'57")

1002 / 18087

184 / 99

08'10"

(01:45'48")

08'06" (+03'34")

1007 / 19095

173 / 71

05'28"

(01:51'16")

05'27" (+00'55")

1001 / 20096

188 / 97

06'52"

(01:58'08")

06'51" (+02'19")

1000 / 21097

172 / 84

05'20"

(02:03'28")

05'18" (+00'46")

1003 / 22101

191 / 98

05'32"

(02:09'00")

05'30" (+00'58")

1004 / 23105

188 / 96

11'12"

(02:20'12")

11'05" (+06'33")

1009 / 24115

176 / 51

05'52"

(02:26'04")

05'51" (+01'19")

1001 / 25116

187 / 91

06'11"

(02:32'15")

06'06" (+01'34")

1011 / 26127

193 / 84

11'02"

(02:43'17")

10'57" (+06'25")

1006 / 27134

159 / 57

06'38"

(02:49'55")

06'35" (+02'03")

1007 / 28141

195 / 77

09'53"

(02:59'48")

09'47" (+05'15")

1008 / 29150

213 / 47

08'48"

(03:08'36")

08'45" (+04'13")

1004 / 30154

192 / 59

12'25"

(03:21'01")

12'24" (+07'52")

1001 / 31155

188 / 42

08'27"

(03:29'28")

08'26" (+03'54")

1000 / 32156

213 / 55

09'32"

(03:39'00")

09'30" (+04'58")

1002 / 33159

221 / 47

12'28"

(03:51'28")

12'22" (+07'50")

1007 / 34166

207 / 38

11'19"

(04:02'47")

11'17" (+06'45")

1002 / 35169

237 / 37

11'28"

(04:14'15")

11'22" (+06'50")

1007 / 36176

240 / 36

12'11"

(04:26'26")

12'05" (+07'33")

1007 / 37184

210 / 39

10'14"

(04:36'40")

10'11" (+05'39")

1004 / 38188

221 / 44

17'05"

(04:53'45")

17'00" (+12'28")

1004 / 39193

167 / 35

11'48"

(05:05'33")

11'45" (+07'13")

1002 / 40196

226 / 37

12'32"

(05:18'05")

12'31" (+07'59")

1000 / 41197

220 / 36

15'20"

(05:33'25")

15'12" (+10'40")

1008 / 42205

203 / 32

10'28"

(05:43'53")

10'27" (+05'55")

1001 / 43207

225 / 42

01'24"

(05:45'17")

06'13" (+01'41")

224 / 43431

178 / 89

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田中志工馬，只跑29公里，後面都用走的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 271.08 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

蕭惠玲, 倬倬和其他 54 人說推

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言俊thirdboy 早安運動愉快

2019-10-07 07:46 ·

1 個人推

蔡秉軒好強大的自主全馬訓練👍

2019-10-07 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'33"	00:09'37"
3	04'57"	00:14'34"
4	04'56"	00:19'30"
5	05'07"	00:24'37"
6	05'07"	00:29'44"
7	05'52"	00:35'36"
8	05'08"	00:40'44"
9	05'43"	00:46'27"
10	05'30"	00:51'57"
11	05'13"	00:57'10"
12	05'49"	01:02'59"
13	05'23"	01:08'22"
14	05'33"	01:13'55"
15	06'29"	01:20'24"
16	05'35"	01:25'59"
17	06'05"	01:32'04"
18	05'30"	01:37'34"
19	07'16"	01:44'50"
20	06'19"	01:51'09"
21	06'55"	01:58'04"
22	05'17"	02:03'21"
23	05'31"	02:08'52"
24	11'08"	02:20'00"
25	05'56"	02:25'56"
26	06'08"	02:32'04"
27	09'13"	02:41'17"
28	08'27"	02:49'44"
29	09'41"	02:59'25"
30	09'00"	03:08'25"
31	12'16"	03:20'41"
32	08'29"	03:29'10"
33	09'29"	03:38'39"
34	12'23"	03:51'02"
35	11'27"	04:02'29"
36	11'20"	04:13'49"
37	12'15"	04:26'04"
38	10'00"	04:36'04"
39	16'43"	04:52'47"
40	12'22"	05:05'09"
41	12'30"	05:17'39"
42	15'08"	05:32'47"
43	10'50"	05:43'37"
43.2	07'25"	05:45'17"