8.1 km | 01:24:20 | 10:25/km日期: 2019-10-04 18:23 - 地點: 重陽濱~溪美河堤折返 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 701 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 12'26" / 11'02" / 09'21" / 10'11" / 10'22" / 09'33" / 10'17" / 14'58" / 12'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'48" (+02'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 10'37" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'21" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'11" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 10'21" (+01'00") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'33" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 10'17" (+00'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 11'02" (+01'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 13'04" (+03'43") | 85 / 8085 |
14525km
昨晚...讓腳休息
減重第12天 【累積-6.4kg】
喝了一天2瓶850毫升 水
慢慢習慣 喝水喝水300cc
明早 抽血檢查 ....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
237.92 km 
Y拖 19.寶藍0726 累積 :
862.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'26" | 00:12'26" |
| 2 | 11'02" | 00:23'28" |
| 3 | 09'21" | 00:32'49" |
| 4 | 10'11" | 00:43'00" |
| 5 | 10'22" | 00:53'22" |
| 6 | 09'33" | 01:02'55" |
| 7 | 10'17" | 01:13'12" |
| 8 | 14'58" | 01:28'10" |
| 8.1 | 13'05" | 01:29'17" |
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