9.4 km | 01:05:09 | 06:53/km日期: 2019-10-04 18:26 - 平均心率: 165 - 卡路里: 812 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'54" / 07'00" / 06'59" / 06'43" / 06'48" / 06'30" / 06'41" / 06'47" / 06'33" / 10'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'32") | 800 / 800 |
| 2 | | 20'11" (+16'11") | 148 / 948 |
| 3 | | 04'35" (+00'35") | 800 / 1748 |
| 4 | | 24'20" (+20'20") | 123 / 1871 |
| 5 | | 04'30" (+00'30") | 800 / 2671 |
| 6 | | 26'33" (+22'33") | 112 / 2784 |
| 7 | | 04'21" (+00'21") | 800 / 3584 |
| 8 | | 20'22" (+16'22") | 147 / 3732 |
| 9 | | 04'28" (+00'28") | 800 / 4532 |
| 10 | | 20'37" (+16'37") | 145 / 4677 |
| 11 | | 04'25" (+00'25") | 800 / 5477 |
| 12 | | 14'59" (+10'59") | 200 / 5677 |
| 13 | | 04'22" (+00'22") | 800 / 6477 |
| 14 | | 17'56" (+13'56") | 167 / 6644 |
| 15 | | 04'19" (+00'19") | 800 / 7444 |
| 16 | | 25'29" (+21'29") | 117 / 7562 |
| 17 | | 04'19" (+00'19") | 800 / 8362 |
| 18 | | 18'40" (+14'40") | 160 / 8523 |
| 19 | | 04'00" | 800 / 9323 |
| 20 | | 24'05" (+20'05") | 124 / 9447 |
800＊10趟/休3分
心裡頭設定4"30跑，也沒多想太多跟著提姆跑，荒廢太久對這速度一點也無法駕馭，跑到第八趟頭暈了，哈！虐心啊..
心得:
1.謝謝提姆虐我?⁇
2.靠北休三分對自己太仁慈，最大攝氧量沒提升⁇⁇
3.有幾趟真的對在第一道散步的人很"壓燥”，偌大的操場可走
結果，真的很怕撞到人，又頻頻在喊借過～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
188.26 km 
adidas adizero Japan boost 累積 :
862.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'54" | 00:06'54" |
| 2 | 07'00" | 00:13'54" |
| 3 | 06'59" | 00:20'53" |
| 4 | 06'43" | 00:27'36" |
| 5 | 06'48" | 00:34'24" |
| 6 | 06'30" | 00:40'54" |
| 7 | 06'41" | 00:47'35" |
| 8 | 06'47" | 00:54'22" |
| 9 | 06'33" | 01:00'55" |
| 9.4 | 10'05" | 01:05'26" |
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