阮成偉 2019/09/29 訓練日誌

阮成偉新北市
ID 189755

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阮成偉

半馬 | 03:04:22 | 08:44/km | 第5半馬

2019 第三屆國際扶輪慈善公益路跑

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33"

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:37'32" (+03'59")

15 km

(01:48'31")

00:37'26" (+03'53")

01:43'41" (+32'36")

20 km

(02:54'46")

01:06'15" (+32'42")

Finish

(03:04:22)

日期: 2019-09-29 07:17 - 總爬升: 473 m - 地點: 三貂嶺 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1612 Cal - 總步數: 24174 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'50"

(06'50")

06'48" (+00'53")

1003 / 1003

140 / 104

05'56"

(12'46")

05'55"

1000 / 2003

165 / 101

07'12"

(19'58")

07'10" (+01'15")

1002 / 3006

136 / 102

06'36"

(26'34")

06'35" (+00'40")

1001 / 4007

151 / 100

07'23"

(33'57")

07'22" (+01'27")

1001 / 5008

140 / 96

展開計圈分析

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學妹說是玩樂路線⋯

我信你個鬼！

賽後評分: 志工很多很熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 43.41 km

HOKAONEONE Anahi 累積 : 93.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

鄭彥邦, 顏憲瑞和其他 6 人說推

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阮成偉引導志工揮舞指揮棒，很簡短有力的只有一句話：「上去！」

一轉彎，我腿都軟了⋯

為什麼不一開始就讓我們爬坡！

2019-09-29 21:06 ·

Jessica^_^ 恭喜玩樂完賽！👏

2019-09-29 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'52"	00:12'39"
3	07'09"	00:19'48"
4	06'31"	00:26'19"
5	07'14"	00:33'33"
6	07'49"	00:41'22"
7	06'40"	00:48'02"
8	07'11"	00:55'13"
9	08'51"	01:04'04"
10	07'01"	01:11'05"
11	06'50"	01:17'55"
12	07'27"	01:25'22"
13	08'57"	01:34'19"
14	07'31"	01:41'50"
15	06'41"	01:48'31"
16	09'30"	01:58'01"
17	13'02"	02:11'03"
18	24'28"	02:35'31"
19	10'29"	02:46'00"
20	08'46"	02:54'46"
21	07'45"	03:02'31"
21.0	-711'-32"	03:04'22"