白天怕水 2019/09/22 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

26.0 km | 04:53:14 | 11:16/km

日期: 2019-09-22 08:00 - 總爬升: 1074 m - 地點: 指南宮 - 天氣: 陰天多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1764 Cal - 總步數: 36822 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 07'08" / 08'29" / 07'07" / 04'41" / 12'22" / 10'38" / 07'12" / 09'38" / 10'29" / 08'45" / 18'18" / 13'50" / 16'54" / 18'53" / 16'08" / 14'12" / 13'37" / 13'32" / 12'25" / 11'22" / 09'46" / 14'52" / 06'30" / 07'05" / 08'33" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

41'20"

(41'20")

08'15"

5000 / 5000

146 / 82

49'07"

(01:30'27")

09'49" (+01'34")

5000 / 10001

138 / 73

01:28'11"

(02:58'38")

17'38" (+09'23")

5000 / 15001

110 / 51

01:05'55"

(04:04'33")

13'10" (+04'55")

5001 / 20003

127 / 59

43'41"

(04:48'14")

11'10" (+02'55")

3910 / 23913

132 / 67

桃園

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~自虐課表~

無法快就直接跑完就好。

昨天還在下雨，今天賽道就只有““滑””可以代表。兩年了，參加不少越野也自己上山自訓，今天就只有爽可以說，完全沒滑倒，自己感覺技術真的有點提升了~😀😀😀

因為跑錶在技術坡時因為抓繩一直按到暫停，公里數及時間有點不準，參考參考。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 174.62 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂冠毅, Vita Yu鋼鐵V 和其他 9 人說推

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Water man 恭喜昇哥~厲害啊！

2019-09-23 12:51 ·

1 個人推

Vita Yu鋼鐵V 恭喜昇哥進化山林泰山，穩當當！

2019-09-24 14:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	08'29"	00:15'37"
3	07'07"	00:22'44"
4	04'41"	00:27'25"
5	12'22"	00:39'47"
6	10'38"	00:50'25"
7	07'12"	00:57'37"
8	09'38"	01:07'15"
9	10'29"	01:17'44"
10	08'45"	01:26'29"
11	18'18"	01:44'47"
12	13'50"	01:58'37"
13	16'54"	02:15'31"
14	18'53"	02:34'24"
15	16'08"	02:50'32"
16	14'12"	03:04'44"
17	13'37"	03:18'21"
18	13'32"	03:31'53"
19	12'25"	03:44'18"
20	11'22"	03:55'40"
21	09'46"	04:05'26"
22	14'52"	04:20'18"
23	06'30"	04:26'48"
24	07'05"	04:33'53"
25	08'33"	04:42'26"
23.9	-5'-20"	04:48'14"