21.1 km | 02:00:45 | 05:43/km日期: 2019-09-26 05:13 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1403 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'47" / 05'49" / 05'46" / 05'44" / 06'07" / 05'47" / 05'48" / 05'46" / 06'01" / 05'42" / 05'52" / 05'41" / 05'38" / 05'52" / 06'04" / 05'34" / 05'24" / 05'23" / 05'27" / 05'33" / 05'28" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'06" (+00'43") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'46" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'01" (+00'38") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" (+00'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'38" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'52" (+00'29") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'03" (+00'40") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'34" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'23" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'23" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'27" (+00'04") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'27" (+00'04") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'08" | 105 / 21105 |
連日半馬的第四日，本來這週就預設想要跑4天半馬，主要為了減脂，希望在日月潭馬以前能輕一點，跑起快一點，今天達標，感覺還不錯！第一次連續4天都跑21公里，對我也是一個新的里程碑。
前10K一樣維持在5:50左右，跑起來輕鬆的速度。10K之後左膝逐漸開始不舒服，應該是連日跑的關係。調整姿勢，發現左腳著地後，收腳前，將腿伸直，膝蓋打開，似乎就能改善膝蓋不適。繼續這樣一路跑到15K，感覺完全進入狀況，速度自然提到5:30，19K時速度一度來到5:15，但最後告訴自己這是練習，輕鬆跑完就好，於是放回5:40，跑完全程。
本來說今天開始會下雨，雖然東邊遠方有一片烏雲，但是最後太陽還是獲勝，普照大地，20K時還飄了很細的毛毛太陽雨，是為了給我在最後衝刺前的降溫嗎？
明天是期待已久的休息！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
365.30 km 
NIKE ZOOM WINFLO 4 累積 :
860.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'49" | 00:11'36" |
| 3 | 05'46" | 00:17'22" |
| 4 | 05'44" | 00:23'06" |
| 5 | 06'07" | 00:29'13" |
| 6 | 05'47" | 00:35'00" |
| 7 | 05'48" | 00:40'48" |
| 8 | 05'46" | 00:46'34" |
| 9 | 06'01" | 00:52'35" |
| 10 | 05'42" | 00:58'17" |
| 11 | 05'52" | 01:04'09" |
| 12 | 05'41" | 01:09'50" |
| 13 | 05'38" | 01:15'28" |
| 14 | 05'52" | 01:21'20" |
| 15 | 06'04" | 01:27'24" |
| 16 | 05'34" | 01:32'58" |
| 17 | 05'24" | 01:38'22" |
| 18 | 05'23" | 01:43'45" |
| 19 | 05'27" | 01:49'12" |
| 20 | 05'33" | 01:54'45" |
| 21 | 05'28" | 02:00'13" |
| 21.1 | 05'03" | 02:00'45" |
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