陳能海 2014/07/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 04:15:12 | 06:02/km | 第25馬

2014 苗栗星光公益馬拉松

官方成績
日期	2014-07-05
成績	04:15:12
總名次	67 / 719
分組名次	20 / 266
平均速度	06:02/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:28'08" (+03'48")

15 km

(01:22'00")

00:29'32" (+05'12")

00:59'25" (+06'57")

20 km

(01:51'53")

00:29'53" (+05'33")

25 km

(02:21'42")

00:29'49" (+05'29")

01:01'10" (+08'42")

30 km

(02:53'03")

00:31'21" (+07'01")

35 km

(03:27'12")

00:34'09" (+09'49")

01:10'22" (+17'54")

40 km

(04:03'25")

00:36'13" (+11'53")

Finish

(04:15:12)

日期: 2014-07-05 16:29 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3921 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42"

999 / 999

2

04'51"

(09'33")

04'47" (+00'05")

1012 / 2012

3

05'01"

(14'34")

04'59" (+00'17")

1004 / 3016

4

05'03"

(19'37")

04'56" (+00'14")

1020 / 4037

5

04'52"

(24'29")

04'50" (+00'08")

1003 / 5040

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 84.39 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Andy Lin彬哥和其他 17 人說推

·

afu 恭喜順利完賽

2014-07-07 07:35 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-07-07 09:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'47"	00:09'31"
3	05'00"	00:14'31"
4	04'56"	00:19'27"
5	04'53"	00:24'20"
6	05'59"	00:30'19"
7	05'07"	00:35'26"
8	06'13"	00:41'39"
9	05'31"	00:47'10"
10	05'18"	00:52'28"
11	05'45"	00:58'13"
12	05'31"	01:03'44"
13	05'34"	01:09'18"
14	07'07"	01:16'25"
15	05'35"	01:22'00"
16	06'57"	01:28'57"
17	05'36"	01:34'33"
18	05'32"	01:40'05"
19	06'10"	01:46'15"
20	05'38"	01:51'53"
21	06'37"	01:58'30"
22	05'33"	02:04'03"
23	05'36"	02:09'39"
24	06'16"	02:15'55"
25	05'47"	02:21'42"
26	06'32"	02:28'14"
27	06'44"	02:34'58"
28	05'37"	02:40'35"
29	06'39"	02:47'14"
30	05'49"	02:53'03"
31	05'53"	02:58'56"
32	08'33"	03:07'29"
33	05'57"	03:13'26"
34	06'52"	03:20'18"
35	06'54"	03:27'12"
36	06'18"	03:33'30"
37	09'15"	03:42'45"
38	06'35"	03:49'20"
39	06'49"	03:56'09"
40	07'16"	04:03'25"
41	05'57"	04:09'22"
42	05'38"	04:15'00"
41.9	-14'-9"	04:16'25"

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