12.5 km | 01:23:55 | 06:42/km日期: 2019-09-14 05:56 - 總爬升: 233 m - 地點: 南崁溪~養樂多~三民公園 - 天氣: 剛跑涼爽~太陽出來熱 - 平均心率: 130 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'09" / 06'49" / 06'54" / 06'37" / 06'48" / 06'39" / 06'39" / 06'30" / 06'35" / 06'20" / 06'23" / 07'26" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'49" (+00'29") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'36" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'47" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'38" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'39" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'35" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'20" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'23" (+00'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'25" (+01'05") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'15" | 496 / 12496 |
同學文鑌從台中北上過節，機會難得一定要找他一起來晨跑。
我們今天設定約10~15k7分速。剛起跑還蠻涼爽的，有伴陪跑就是開心，邊跑邊聊時間也過的快，跑到曉芳後花園時太陽也出來了，不過還不會很熱，5k後就漸漸感受到太陽的熱力，再加上我們倆都沒帶水，所以回到三民後就補足12k收工吃早餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
276.65 km 
adidas glide boost 累積 :
1458.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 06'49" | 00:13'58" |
| 3 | 06'54" | 00:20'52" |
| 4 | 06'37" | 00:27'29" |
| 5 | 06'48" | 00:34'17" |
| 6 | 06'39" | 00:40'56" |
| 7 | 06'39" | 00:47'35" |
| 8 | 06'30" | 00:54'05" |
| 9 | 06'35" | 01:00'40" |
| 10 | 06'20" | 01:07'00" |
| 11 | 06'23" | 01:13'23" |
| 12 | 07'26" | 01:20'49" |
| 12.5 | 06'02" | 01:23'49" |
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