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    Susie Liu 新竹
    ID 185349
    150 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Susie Liu
    28.3 km | 03:50:24 | 08:08/km
    日期: 2019-09-15 05:07 - 總爬升: 800 m - 地點: 羅山道路竹林部落團練 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1397 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 06'34" / 06'24" / 07'16" / 07'47" / 09'41" / 07'05" / 10'51" / 13'02" / 14'48" / 11'00" / 10'36" / 10'54" / 10'13" / 16'49" / 12'20" / 06'44" / 06'21" / 05'32" / 05'33" / 04'39" / 04'23" / 04'39" / 04'49" / 04'56" / 04'53" / 04'49" / 08'09" / 07'52" / 05'31" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'33"  (06'33")
    		06'33" (+02'11")1000 / 1000
    2
    06'24"  (12'57")
    		06'24" (+02'02")1000 / 2000
    3
    07'15"  (20'13")
    		07'15" (+02'53")1000 / 3000
    4
    07'47"  (28'00")
    		07'47" (+03'25")1000 / 4000
    5
    09'40"  (37'41")
    		09'40" (+05'18")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'05"  (44'46")
    		07'05" (+02'43")1000 / 6000
    7
    10'50"  (55'36")
    		10'50" (+06'28")1000 / 7000
    8
    13'01"  (01:08'38")
    		13'01" (+08'39")1000 / 8000
    9
    14'48"  (01:23'27")
    		14'48" (+10'26")1000 / 9000
    10
    11'00"  (01:34'27")
    		11'00" (+06'38")1000 / 10000
    11
    10'35"  (01:45'03")
    		10'35" (+06'13")1000 / 11000
    12
    10'53"  (01:55'57")
    		10'53" (+06'31")1000 / 12000
    13
    10'12"  (02:06'09")
    		10'12" (+05'50")1000 / 13000
    14
    16'49"  (02:22'59")
    		16'49" (+12'27")1000 / 14000
    15
    12'19"  (02:35'19")
    		12'19" (+07'57")1000 / 15000
    16
    06'43"  (02:42'02")
    		06'43" (+02'21")1000 / 16000
    17
    06'20"  (02:48'23")
    		06'20" (+01'58")1000 / 17000
    18
    05'32"  (02:53'55")
    		05'32" (+01'10")1000 / 18000
    19
    05'33"  (02:59'29")
    		05'33" (+01'11")1000 / 19000
    20
    04'38"  (03:04'07")
    		04'38" (+00'16")1000 / 20000
    21
    04'22"  (03:08'30")
    		04'22"1000 / 21000
    22
    04'39"  (03:13'09")
    		04'39" (+00'17")1000 / 22000
    23
    04'49"  (03:17'59")
    		04'49" (+00'27")1000 / 23000
    24
    04'55"  (03:22'54")
    		04'55" (+00'33")1000 / 24000
    25
    04'52"  (03:27'47")
    		04'52" (+00'30")1000 / 25000
    26
    04'49"  (03:32'37")
    		04'49" (+00'27")1000 / 26000
    27
    08'08"  (03:40'45")
    		08'08" (+03'46")1000 / 27000
    28
    07'51"  (03:48'37")
    		07'51" (+03'29")1000 / 28000
    29
    01'46"  (03:50'24")
    		05'35" (+01'13")318 / 28318
    新竹
    Susie Liu
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    錸德團練由蔡主任主辦，一如往常的補給豐富，我最喜歡的其實是一直都有冰涼的飲料和水，最近發現⋯⋯這對我來說很有幫助！
    今天的陡上坡一如預計的就是走，突然發現蔡主任不停腳的跑坡，太厲害了，但我依然把坡給走完🤣⋯⋯卻在折返點前500公尺又看到蔡主任折返給我們打氣，其實很感動！
    今天的下坡有12K，剛開始因為水喝太多側腹痛，但慢慢改善⋯然後愈跑愈快愈跑愈順，一下平路就步行稍休息，我和吉米很耍寶，在終點前不到200公尺停下來滑手機，在查離終點有多遠🤣，結果加碼的刷過去告訴我們終點就在前面！
    今天⋯⋯天氣舒服，吃得好，跑得也開心😊

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區109~13365~79%
    2:M馬拉松配速區133~15079~89%
    3:T乳酸耐力區150~15589~92%
    4:A無氧耐力區155~16492~97.5%
    5:I最大耗氧區164~16997.5~100%
    最大心率為169 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 350.40 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 years ago
    維源, TestRunner 和其他 37 人說推
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    觀看另 12 則留言
    John Chen Susie,早安…(^^)
    超恐怖的山訓丫……
    又高又遠………😱😱😱
    🙈🙈🙈
    2019-09-15 09:13 ·
     1 個人推
    Susie Liu John,早安
    不會恐怖⋯⋯
    上坡走下坡跑
    很棒😊
    2019-09-15 09:53 ·
     1 個人推
    John Chen 嚇死人了………🙈🙈🙈
    下坡衝到4分速丫，
    這是打空檔還可加速喔………，
    都不用踩煞車的捏……🤣🤣🤣
    2019-09-15 10:31 ·
     2 個人推
    Susie Liu 順著下坡衝了一下
    感覺過癮😁
    2019-09-15 10:38 ·
     1 個人推
    暴龍 Susie早安，妳是吃了多少啊...
    跑這麼大，厲害👍，這個速度跑鎮西堡會上凸台唷，哈哈😄
    2019-09-15 10:40 ·
     1 個人推
    Susie Liu 暴龍 早安
    遇坡就走⋯
    鎮西堡能完賽就謝天謝地了🤣
    2019-09-15 10:42 ·
    Anne 午安！下坡衝好快喔！
    2019-09-15 12:30 ·
     1 個人推
    Susie Liu Anne姊，超過癮😁
    2019-09-15 12:33 ·
     1 個人推
    北埔麻布山林 布萊恩（余兆清） Susie,就說妳很厲害，沒有月亮月餅惹禍，還是很強大
    2019-09-16 15:14 ·
     2 個人推
    Susie Liu 謝謝余大哥😊
    2019-09-16 16:36 ·
    北埔麻布山林 布萊恩（余兆清） 妳最後有7公里在四分速度，太可怕了，以後遠東慢跑鐵定光看妳的馬尾燈都沒機會
    2019-09-16 17:44 ·
     2 個人推
    Susie Liu 余大哥 那是下坡 其實只是順順滾下去，所以也不是完全靠我自己的力量(我借力使力)
    2019-09-16 17:47 ·
     1 個人推
    張美慧 哇4分速 4分速 4分速也 ⋯進步好多
    2019-09-17 07:48 ·
     1 個人推
    Susie Liu 美慧早安
    主要是下坡，才有辦法跑這速度，不過，的確比自己過去下坡能跑的速度進步了😊
    2019-09-17 08:44 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'34"00:06'34"
    206'24"00:12'58"
    307'16"00:20'14"
    407'47"00:28'01"
    509'41"00:37'42"
    607'05"00:44'47"
    710'51"00:55'38"
    813'02"01:08'40"
    914'48"01:23'28"
    1011'00"01:34'28"
    1110'36"01:45'04"
    1210'54"01:55'58"
    1310'13"02:06'11"
    1416'49"02:23'00"
    1512'20"02:35'20"
    1606'44"02:42'04"
    1706'21"02:48'25"
    1805'32"02:53'57"
    1905'33"02:59'30"
    2004'39"03:04'09"
    2104'23"03:08'32"
    2204'39"03:13'11"
    2304'49"03:18'00"
    2404'56"03:22'56"
    2504'53"03:27'49"
    2604'49"03:32'38"
    2708'09"03:40'47"
    2807'52"03:48'39"
    28.305'33"03:50'25"

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