Eason Lai 2014/07/05 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

23.9 km | 02:27:23 | 06:09/km

日期: 2014-07-05 05:37 - 總爬升: 702 m - 地點: 新北市三峽區:熊空茶園 - 天氣: 天氣晴朗 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 06'32" / 06'01" / 05'55" / 06'09" / 05'52" / 06'48" / 07'10" / 06'54" / 07'12" / 07'51" / 07'29" / 07'21" / 04'37" / 05'40" / 05'26" / 05'17" / 04'59" / 05'22" / 05'18" / 05'17" / 05'44" / 05'49" / 05'40" / 06'00" / 01'04" /

新北市

Eason Lai

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晨跑成福路7-11→熊空茶園→成福路7-11 =>完成記錄(23.93公里2小時27分23秒, 整體平均配速:6'09"/km)

好久沒有練跑了,今天是七月份的第一次訓練也是大團練日(LDS 北區團+桃園團)好多人喔!!大約50幾位團友!!^^

因為六月底連跑"雙週馬"6/29"石碇馬"跑完後就"鐵腿"了!!休息了一週!!

所以要加強山路訓練剛好今天是北區連合大團練~好熱鬧喔!!

今天設定好目標上坡至"熊空茶園"盡量不要當"步兵",還不錯上坡整體平均配速:7'00"/km內左右!!

到了"熊空茶園"很貼心的"桃園團"團友準備了"冰運動飲料",還有今天剛好是"杰哥"生日祝~生日快樂!!^^

照慣例拍完團體照後就準備下山回"小7"原本就設定順順跑下坡,結果下坡沒多久肚子右側有點疼痛就開始減速,沒多久右腳腳跟有點不舒服,就怕衝太快就很注意身體狀況最後2K太陽出來了很熱!!~@@

就這樣最後"順順跑"跑回成福路"小7"整體平均配速:5'30"/km內左右,跑完今天的"大熊團練"整體平均配速:6'09"/km內左右!!

這次團練很謝謝"桃園團"團友準備的補給,還有專業的攝影師"Winy"及騎機車跟拍的攝影大哥!!最後還有"隊長"請最後離開的團友吃"冰"!!~謝謝你們!!^^

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7月累積里程 : 211.15 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

shunfu, yi-hao liu 和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'01"	00:12'33"
3	05'55"	00:18'28"
4	06'09"	00:24'37"
5	05'52"	00:30'29"
6	06'48"	00:37'17"
7	07'10"	00:44'27"
8	06'54"	00:51'21"
9	07'12"	00:58'33"
10	07'51"	01:06'24"
11	07'29"	01:13'53"
12	07'21"	01:21'14"
13	04'37"	01:25'51"
14	05'40"	01:31'31"
15	05'26"	01:36'57"
16	05'17"	01:42'14"
17	04'59"	01:47'13"
18	05'22"	01:52'35"
19	05'18"	01:57'53"
20	05'17"	02:03'10"
21	05'44"	02:08'54"
22	05'49"	02:14'43"
23	05'40"	02:20'23"
24	06'00"	02:26'23"
23.9	-15'-9"	02:27'23"