陳四斤 2019/08/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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Mizuno Wave rider 27
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Y拖
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共跑了 400.3 km
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dahon mariner d8
已使用了 6 年 4 個月 13 天
共騎了 1384.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22891.9 km |

4352.5 km
2024 年 :

1469.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	15.6	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0

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里程碑 (199)

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10.0 km | 01:04:36 | 06:26/km

日期: 2019-08-29 18:17 - 平均心率: 150 - 卡路里: 824 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 32°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'40" / 06'00" / 06'00" / 06'20" / 06'47" / 06'17" / 07'51" / 05'55" / 07'08" / 07'33" / 04'54" /

濕度: 69%

難怪8K後
鞋子裡面全濕了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 169.06 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 1814.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳忠寶, LML 和其他 2 人說推

·

LML 跑量越來越多了

2019-08-29 23:38 ·

1 個人推

陳四斤硬撐的，第4K開始，邊跑邊走.....

2019-08-30 12:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'00"	00:12'40"
3	06'00"	00:18'40"
4	06'20"	00:25'00"
5	06'47"	00:31'47"
6	06'17"	00:38'04"
7	07'51"	00:45'55"
8	05'55"	00:51'50"
9	07'08"	00:58'58"
10	07'33"	01:06'31"
10.0	04'41"	01:06'36"

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