蔡佑哲 2019/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佑哲台中
ID 293106

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46.5 km | 02:31:22 | 18.5 km/h

日期: 2019-08-11 09:40 - 總爬升: 363 m - 地點: 草屯敦和宮，中興新村 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1487 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'34"

(03'34")

16.90 (-19.83)

1000 / 1000

2

03'07"

(06'41")

19.35 (-17.38)

1001 / 2001

3

04'16"

(10'57")

14.17 (-22.56)

1004 / 3005

4

02'44"

(13'41")

22.22 (-14.51)

1006 / 4012

5

02'20"

(16'01")

25.90 (-10.84)

1003 / 5015

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 46.55 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

郭耘和廖小福說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	10.8 %
2	19.6	-7.0 %
3	14.2	2.8 %
4	22.1	-1.8 %
5	25.7	1.7 %
6	20.8	1.4 %
7	28.1	-2.1 %
8	16.6	2.0 %
9	21.7	2.5 %
10	20.5	1.6 %
11	17.4	3.0 %
12	13.5	5.3 %
13	20.6	2.2 %
14	16.4	1.3 %
15	16.1	2.3 %
16	21.1	-1.0 %
17	17.3	1.5 %
18	19.1	2.4 %
19	17.1	4.4 %
20	8.6	-5.5 %
21	14.2	-2.5 %
22	17.7	-0.9 %
23	16.0	1.8 %
24	18.6	2.3 %
25	9.1	-2.0 %
26	15.2	-5.7 %
27	17.6	4.8 %
28	17.7	4.5 %
29	19.7	4.0 %
30	22.9	-2.0 %
31	10.8	7.7 %
32	18.8	-9.0 %
33	37.9	-1.6 %
34	35.0	-0.9 %
35	24.7	-1.6 %
36	27.9	-3.2 %
37	30.0	-1.2 %
38	30.5	-1.1 %
39	28.3	-0.8 %
40	31.6	-1.4 %
41	34.0	-1.4 %
42	25.9	-1.4 %
43	30.3	1.8 %
44	14.8	1.0 %
45	19.9	3.0 %
46	14.1	8.8 %
47	20.5	4.5 %
46.6	-59.4	9.0 %

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