5.1 km | 00:26:39 | 05:11/km日期: 2019-07-15 06:19 - 平均心率: 142 - 卡路里: 323 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'57" / 05'08" / 04'55" / 04'54" / 05'02" / 05'04" /
一天活力的來源
衝衝衝
================
後伸展10分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各12下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'08" | 00:11'05" |
| 3 | 04'55" | 00:16'00" |
| 4 | 04'54" | 00:20'54" |
| 5 | 05'02" | 00:25'56" |
| 5.1 | 05'04" | 00:26'35" |
留言 
