11.0 km | 01:12:11 | 06:33/km日期: 2019-07-09 05:49 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 627 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 06'46" / 06'26" / 06'26" / 06'22" / 06'30" / 06'41" / 06'42" / 06'49" / 06'28" / 06'28" / 329'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'25" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'26" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'29" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'40" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'42" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'48" (+00'26") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'28" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'27" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'27" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'05" | 20 / 11020 |
9+11 完成兩天20k
熱身時腳就有疲勞感，起跑後很擔心心裡想的11k又會跑成8k，還好慢慢的在途中心飛到別處，腳也沒重大狀況，雖然跑不快，也是跑完了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
178.99 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1386.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'26" | 00:13'12" |
| 3 | 06'26" | 00:19'38" |
| 4 | 06'22" | 00:26'00" |
| 5 | 06'30" | 00:32'30" |
| 6 | 06'41" | 00:39'11" |
| 7 | 06'42" | 00:45'53" |
| 8 | 06'49" | 00:52'42" |
| 9 | 06'28" | 00:59'10" |
| 10 | 06'28" | 01:05'38" |
| 11.0 | 06'27" | 01:12'13" |
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