何惠姬 2019/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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45.0 km | 07:23:47 | 09:51/km | 第75馬

2019古廟古道P1

官方成績
日期	2019-06-16
成績	07:23:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'46")

00:41'46"

01:31'04"

10 km

(01:31'04")

00:49'18" (+07'32")

15 km

(02:16'19")

00:45'15" (+03'29")

01:34'42" (+03'38")

20 km

(03:05'46")

00:49'27" (+07'41")

25 km

(03:59'00")

00:53'14" (+11'28")

01:47'07" (+16'03")

30 km

(04:52'53")

00:53'53" (+12'07")

35 km

(05:44'34")

00:51'41" (+09'55")

01:40'02" (+08'58")

40 km

(06:32'55")

00:48'21" (+06'35")

45 km

(07:23'49")

00:50'54" (+09'08")

00:00'00"

Finish

(07:23:47)

日期: 2019-06-16 05:36 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1789 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'38")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'12")

06'53" (+00'13")

1000 / 2000

3

07'29"

(21'41")

07'29" (+00'49")

1000 / 3000

4

08'38"

(30'19")

08'38" (+01'58")

1000 / 4000

5

11'25"

(41'44")

11'25" (+04'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'07"

(51'52")

10'07" (+03'27")

1000 / 6000

7

08'16"

(01:00'09")

08'16" (+01'36")

1000 / 7000

8

10'34"

(01:10'43")

10'34" (+03'54")

1000 / 8000

9

10'24"

(01:21'08")

10'24" (+03'44")

1000 / 9000

10

09'55"

(01:31'03")

09'55" (+03'15")

1000 / 10000

11

07'20"

(01:38'24")

07'20" (+00'40")

1000 / 11000

12

07'25"

(01:45'49")

07'25" (+00'45")

1000 / 12000

13

10'50"

(01:56'40")

10'50" (+04'10")

1000 / 13000

14

09'45"

(02:06'25")

09'45" (+03'05")

1000 / 14000

15

09'51"

(02:16'17")

09'51" (+03'11")

1000 / 15000

16

09'44"

(02:26'01")

09'44" (+03'04")

1000 / 16000

17

13'08"

(02:39'10")

13'08" (+06'28")

1000 / 17000

18

07'32"

(02:46'43")

07'32" (+00'52")

1000 / 18000

19

09'34"

(02:56'18")

09'34" (+02'54")

1000 / 19000

20

09'26"

(03:05'44")

09'26" (+02'46")

1000 / 20000

21

11'19"

(03:17'04")

11'19" (+04'39")

1000 / 21000

22

10'57"

(03:28'01")

10'57" (+04'17")

1000 / 22000

23

09'27"

(03:37'28")

09'27" (+02'47")

1000 / 23000

24

09'13"

(03:46'42")

09'13" (+02'33")

1000 / 24000

25

12'16"

(03:58'59")

12'16" (+05'36")

1000 / 25000

26

09'25"

(04:08'24")

09'25" (+02'45")

1000 / 26000

27

09'00"

(04:17'24")

09'00" (+02'20")

1000 / 27000

28

13'03"

(04:30'27")

13'03" (+06'23")

1000 / 28000

29

11'45"

(04:42'13")

11'45" (+05'05")

1000 / 29000

30

10'38"

(04:52'52")

10'38" (+03'58")

1000 / 30000

31

10'09"

(05:03'02")

10'09" (+03'29")

1000 / 31000

32

12'53"

(05:15'55")

12'53" (+06'13")

1000 / 32000

33

14'16"

(05:30'11")

14'16" (+07'36")

1000 / 33000

34

06'40"

(05:36'52")

06'40"

1000 / 34000

35

07'40"

(05:44'32")

07'40" (+01'00")

1000 / 35000

36

09'34"

(05:54'07")

09'34" (+02'54")

1000 / 36000

37

11'49"

(06:05'56")

11'49" (+05'09")

1000 / 37000

38

08'50"

(06:14'47")

08'50" (+02'10")

1000 / 38000

39

09'45"

(06:24'32")

09'45" (+03'05")

1000 / 39000

40

08'21"

(06:32'54")

08'21" (+01'41")

1000 / 40000

41

08'25"

(06:41'20")

08'25" (+01'45")

1000 / 41000

42

12'06"

(06:53'26")

12'06" (+05'26")

1000 / 42000

43

09'26"

(07:02'53")

09'26" (+02'46")

1000 / 43000

44

11'14"

(07:14'07")

11'14" (+04'34")

1000 / 44000

45

09'40"

(07:23'47")

09'51" (+03'11")

981 / 44981

熱啊～

賽後評分: 謝謝主辦秋元和辛苦的志工～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 249.49 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃金來, 丫湯哥和其他 10 人說推

·

陳一郎大棒了

2019-06-17 16:30 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'53"	00:14'13"
3	07'30"	00:21'43"
4	08'37"	00:30'20"
5	11'26"	00:41'46"
6	10'07"	00:51'53"
7	08'17"	01:00'10"
8	10'35"	01:10'45"
9	10'24"	01:21'09"
10	09'55"	01:31'04"
11	07'21"	01:38'25"
12	07'26"	01:45'51"
13	10'50"	01:56'41"
14	09'46"	02:06'27"
15	09'52"	02:16'19"
16	09'44"	02:26'03"
17	13'09"	02:39'12"
18	07'33"	02:46'45"
19	09'34"	02:56'19"
20	09'27"	03:05'46"
21	11'23"	03:17'09"
22	10'53"	03:28'02"
23	09'28"	03:37'30"
24	09'13"	03:46'43"
25	12'17"	03:59'00"
26	09'26"	04:08'26"
27	09'00"	04:17'26"
28	13'03"	04:30'29"
29	11'46"	04:42'15"
30	10'38"	04:52'53"
31	10'10"	05:03'03"
32	13'02"	05:16'05"
33	14'08"	05:30'13"
34	06'40"	05:36'53"
35	07'41"	05:44'34"
36	09'34"	05:54'08"
37	11'50"	06:05'58"
38	08'50"	06:14'48"
39	09'46"	06:24'34"
40	08'21"	06:32'55"
41	08'26"	06:41'21"
42	12'06"	06:53'27"
43	09'27"	07:02'54"
44	11'14"	07:14'08"
45.0	09'52"	07:23'49"

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