黑柯 2012/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.2 km | 01:50:21 | 05:12/km

日期: 2012-12-28 16:28 - 總爬升: 298 m - 地點: 柴山壽山 - 天氣: 冷阿 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1371 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 55%

Pace: 05'28" / 05'41" / 05'35" / 05'35" / 05'29" / 05'18" / 05'28" / 05'26" / 05'35" / 05'23" / 05'23" / 05'10" / 05'40" / 05'08" / 05'09" / 04'44" / 04'39" / 05'18" / 04'57" / 04'20" / 04'16" / 03'59" /

308比賽之後第一次練跑山路~有跑過308真的有差~感覺身體有進化了~而且很神奇的一件事情~自從前天和三太子陪跑後~我的右腳竟然都不會痛了~是三太子有保佑嗎???

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

俊樺, Peter Lee 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'41"	00:11'09"
3	05'35"	00:16'44"
4	05'35"	00:22'19"
5	05'29"	00:27'48"
6	05'18"	00:33'06"
7	05'28"	00:38'34"
8	05'26"	00:44'00"
9	05'35"	00:49'35"
10	05'23"	00:54'58"
11	05'23"	01:00'21"
12	05'10"	01:05'31"
13	05'40"	01:11'11"
14	05'08"	01:16'19"
15	05'09"	01:21'28"
16	04'44"	01:26'12"
17	04'39"	01:30'51"
18	05'18"	01:36'09"
19	04'57"	01:41'06"
20	04'20"	01:45'26"
21	04'16"	01:49'42"
21.2	03'58"	01:50'21"

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