康銘揚 2019/05/18 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

43.0 km | 04:52:16 | 06:47/km | 第92馬

2019 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	04:52:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:31'11" (+01'07")

15 km

(01:33'58")

00:32'43" (+02'39")

01:06'18" (+05'03")

20 km

(02:07'33")

00:33'35" (+03'31")

25 km

(02:43'38")

00:36'05" (+06'01")

01:11'29" (+10'14")

30 km

(03:19'02")

00:35'24" (+05'20")

35 km

(03:57'04")

00:38'02" (+07'58")

01:13'20" (+12'05")

40 km

(04:32'22")

00:35'18" (+05'14")

Finish

(04:52:16)

日期: 2019-05-18 16:32 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'15")

1000 / 1000

05'38"

(11'32")

05'38"

1000 / 2000

05'52"

(17'25")

05'52" (+00'14")

1000 / 3000

05'52"

(23'17")

05'52" (+00'14")

1000 / 4000

06'46"

(30'04")

06'46" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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康銘揚

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不敢說今天很熱，因為8月的台南安平星光馬更熱，就當做預習耐熱跑。今天搭大眾交通工具北上跑步，所以拼一回老命跑，怕趕不上末班車回家。

賽前宣言:

賽後評分: 補給站的西瓜切的很豪氣。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 195.48 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

威諾, 宏和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

張英哲恭喜完賽!🎉

2019-05-19 06:46 ·

1 個人推

新明(Simmons) 恭喜順利完賽！離百馬更近一步！好厲害！

2019-05-19 18:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'39"	00:11'32"
3	05'53"	00:17'25"
4	05'53"	00:23'18"
5	06'46"	00:30'04"
6	06'04"	00:36'08"
7	05'58"	00:42'06"
8	06'58"	00:49'04"
9	06'03"	00:55'07"
10	06'08"	01:01'15"
11	07'49"	01:09'04"
12	06'07"	01:15'11"
13	06'09"	01:21'20"
14	06'34"	01:27'54"
15	06'04"	01:33'58"
16	06'52"	01:40'50"
17	07'03"	01:47'53"
18	06'16"	01:54'09"
19	06'21"	02:00'30"
20	07'03"	02:07'33"
21	07'12"	02:14'45"
22	07'44"	02:22'29"
23	06'25"	02:28'54"
24	08'00"	02:36'54"
25	06'44"	02:43'38"
26	06'49"	02:50'27"
27	07'34"	02:58'01"
28	06'38"	03:04'39"
29	07'36"	03:12'15"
30	06'47"	03:19'02"
31	06'46"	03:25'48"
32	06'35"	03:32'23"
33	09'19"	03:41'42"
34	06'54"	03:48'36"
35	08'28"	03:57'04"
36	06'46"	04:03'50"
37	06'55"	04:10'45"
38	07'42"	04:18'27"
39	06'49"	04:25'16"
40	07'06"	04:32'22"
41	07'54"	04:40'16"
42	06'51"	04:47'07"
42.8	06'51"	04:52'16"